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L'improvvisa sensazione di fame ti fa mangiare cibi che ti sono proibiti e interrompe il programma dietetico che devi seguire? Puoi controllare questa situazione, che indica che il tuo equilibrio glicemico è compromesso, prestando attenzione ad alcuni punti importanti. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Antalya Hospital. Berna Ertuğ ha fornito informazioni su come mantenere l'equilibrio giornaliero della glicemia.

Non lasciarti affamato

Che si tratti di dimagrire o di mantenere il peso, l'obiettivo principale dei programmi nutrizionali è acquisire le giuste abitudini nutrizionali che dovrebbero essere applicate per tutta la vita. È un errore comune non assumere cibo a sufficienza e morire di fame con l'ansia di non riuscire a perdere peso. Il pericolo più importante di avere fame è l'interruzione dell'equilibrio della glicemia.

Evita i cibi ricchi di zucchero e sale

Le gocce di zucchero nel sangue, che possono essere avvertite dalla sensazione di fame, debolezza e vertigini, possono essere avvertite 2 o 3 ore dopo aver consumato un pasto normale. Diminuzioni dell'equilibrio glicemico, che fa sì che la persona si senta di nuovo affamata e abbia bisogno di un nuovo pasto e consumi tutto ciò che arriva in modo incontrollato, rende difficile il controllo del peso e aumenta il consumo di alimenti con alto contenuto di zucchero e sale.

Per mantenere l'equilibrio della glicemia ...

Non bisogna dimenticare che l'equilibrio quotidiano della glicemia è il fattore più importante per una sana alimentazione e il controllo del peso. Sarà sufficiente prestare attenzione ai seguenti suggerimenti per mantenere questo equilibrio;

• Consuma cibi contenenti carboidrati complessi invece di cibi semplici contenenti zucchero che aumentano rapidamente la glicemia. Ad esempio, scegli pane integrale al posto del pane bianco e il consumo di frutta invece del succo di frutta.
• Mangia sempre meno spesso. In altre parole, rendere il consumo di pasti e spuntini regolari uno stile di vita.
• Scelte alimentari come frutta, latte, yogurt alla frutta (senza zucchero), pane al formaggio o biscotti per regolare la glicemia durante gli spuntini ti aiuteranno nel tuo equilibrio di zucchero nel sangue.
• Scegli dessert al latte, gelato o dessert alla frutta invece di dessert a base di sorbetto.
• Scegli di consumare i frutti sgusciati con le loro bucce.
• Consumare sempre verdure crude come insalata o verdure bollite o grigliate ad ogni pasto principale.