Risolvi enigmi e fai enigmi per la salute del tuo cervello

Un cervello sano gioca un ruolo importante in tutto ciò che viene fatto durante la giornata, come pensare, ricordare, lavorare. Come altre parti del corpo umano, il cervello può perdere alcune delle sue capacità con l'invecchiamento. Queste perdite potrebbero essere maggiori se non risolte. Tuttavia, è possibile avere un cervello sano e aumentare la qualità della vita con alcuni cambiamenti nel nostro stile di vita. Uz. Dal Dipartimento di Neurologia del Memorial Hospital. Dott. Abdullah Özkardeş ha fornito informazioni su "Cosa si dovrebbe fare per mantenere il cervello sano".

L'istruzione superiore è amichevole per il cervello

Il declino mentale visto con l'avanzare dell'età è dovuto al cambiamento nelle relazioni tra le cellule cerebrali. Gli studi dimostrano che mantenere attivo il cervello aumenta la sua vitalità e preserva le cellule nervose e le loro interazioni.

È noto che l'istruzione di basso livello comporta un rischio più elevato di malattia di Alzheimer per tutta la vita. Ciò può essere dovuto a una mancanza a lungo termine di stimolazione mentale. In altre parole, l'istruzione di alto livello fornisce un effetto protettivo contro il morbo di Alzheimer, probabilmente perché rafforza le cellule cerebrali e le loro relazioni tra loro.

Modi per attivare ancora di più il cervello:

  • Sii curioso, cerca di imparare per tutta la vita
  • Scrivi, leggi, studia puzzle e altri puzzle
  • Partecipa a conferenze e giochi
  • Frequenta i corsi dei centri educativi intorno a te
  • Giocare
  • Prenditi cura del giardino
  • Prova gli esercizi di memoria

Rimani socialmente attivo

È noto che la vitalità cerebrale continua nelle persone che partecipano costantemente alle attività sociali. Uno studio recente ha osservato che le attività ricreative che combinano attività fisiche, mentali e sociali possono prevenire la demenza. Queste persone hanno un rischio molto basso di sviluppare la demenza. Lo sport, le attività culturali, il supporto emotivo e le relazioni personali strette hanno un effetto protettivo contro la demenza.

L'esercizio fisico mantiene vivo anche il tuo cervello

L'esercizio fisico è importante per portare abbastanza sangue al cervello. Inoltre riduce significativamente l'infarto, l'ictus e il diabete e fornisce quindi un effetto protettivo contro i rischi del morbo di Alzheimer.

L'esercizio fisico è efficace se eseguito regolarmente. Gli esercizi aerobici correggono il consumo di ossigeno, che è benefico per le funzioni cerebrali. La forma fisica aerobica previene la perdita di cellule cerebrali nelle persone anziane. Camminare, andare in bicicletta, giardinaggio, yoga e altre attività da svolgere per circa 30 minuti al giorno stimoleranno il corpo e rinforzeranno il cuore.

Segui una dieta a misura di cervello

Alla luce degli studi, una dieta a misura di cervello riduce il rischio di cuore e diabete e aumenta la quantità di sangue che scorre al cervello. La dieta per il cervello è povera di grassi e colesterolo. Come il cuore, il cervello ha bisogno di nutrienti per essere equilibrato per funzionare bene.

Controllare il peso corporeo: le persone di mezza età in sovrappeso hanno un rischio quasi doppio di sviluppare la demenza più avanti nella vita. Soprattutto se queste persone hanno il colesterolo alto e la pressione alta, questo rischio aumenta fino a 6 volte.

Ridurre l'assunzione di grassi e colesterolo: un'elevata assunzione di grassi e colesterolo ostruisce i vasi sanguigni, con un alto rischio di malattia di Alzheimer. Inoltre, il colesterolo HDL (colesterolo buono) può aiutare a proteggere le cellule cerebrali. Pertanto, è necessario utilizzare oli insaturi come l'olio d'oliva. Utilizzare un forno e una griglia invece di friggere.

Aumentare l'assunzione di conservanti: alcuni alimenti riducono il rischio di malattie cardiovascolari e proteggono le cellule cerebrali.

  • In generale, frutta e verdura di colore scuro hanno naturalmente i più alti livelli di antiossidanti. Queste verdure sono: cavolo nero, spinaci, cavoletti di Bruxelles, broccoli, barbabietole, peperoni rossi, cipolla, mais e melanzane. I frutti sono prugne, uva passa, mirtilli, fragole, more, lamponi, arance, uva, ciliegie.
  • I pesci d'acqua fredda contengono acidi grassi omega-3 benefici: halibut, sgombro, trota, salmone, tonno.
  • Alcune noci possono essere una parte benefica della dieta. Nocciole e noci sono buone fonti di vitamina E antiossidante.
  • Le vitamine possono essere utili: le vitamine E e C separatamente o insieme e la vitamina B12 e il folato riducono il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer.

Ricorda che ciò che è buono per il cuore è buono per il cervello

Sapevi che il tuo cervello è uno degli organi più attivi del corpo, anche quando non senti che funziona? Il cuore pompa circa il 20% di tutto il sangue nel corpo al cervello. Se il cuore non può pompare il sangue di cui ha bisogno il cervello, o se i vasi sanguigni del cervello sono danneggiati, le cellule cerebrali avranno difficoltà a ottenere tutto il cibo e l'ossigeno di cui hanno bisogno.

Come possiamo mantenere la salute del cervello attraverso il cuore:

  • Adattarsi a uno stile di vita a lungo termine favorevole al cuore (alimentazione, peso, colesterolo e pressione sanguigna)
  • Ridurre l'assunzione di grassi e colesterolo
  • Esercitarsi
  • Non fumare

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