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Una pelle bella, sana e giovane si mostra con il suo colore e la sua luminosità. La fonte principale di questo colore e splendore sono le nostre abitudini alimentari. Il modo per avere la stessa bella pelle per molti anni è implementare il programma di nutrizione protettiva della pelle e fare di questo programma uno stile di vita. La dietista Berna Ertuğ del Dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Antalya Hospital, ha dato consigli a donne e uomini che vogliono avere una bella pelle e ha spiegato come dovrebbe essere il menu di esempio.

Legumi, frutta, verdura, olio d'oliva, mandorle ...

I carboidrati complessi presi da alimenti come legumi, frutta e / o verdura come fonte di proteine ​​vegetali in ogni pasto devono essere assunti dagli acidi grassi essenziali dell'olio d'oliva o da frutta a guscio fresca e non salata come mandorle, noci e nocciole. Lo yogurt dovrebbe essere consumato anche durante la giornata per colazione o spuntini.

Gli uomini dovrebbero consumare più proteine ​​magre rispetto alle donne

Per una pelle sana, le donne dovrebbero consumare 6-7 polpette (200 g) di proteine ​​magre, 2 porzioni di frutta (1 mela o pera, 1,5 tazze di fragole o una tazza di frutta tritata) e almeno 4 porzioni di verdura al giorno. Gli uomini dovrebbero consumare la stessa quantità di frutta e verdura, ma dovrebbero aumentare il loro apporto giornaliero di proteine ​​magre un po 'di più.

Il livello di zucchero nel sangue non deve essere abbassato

10 bicchieri d'acqua dovrebbero essere bevuti ogni giorno e il caffè dovrebbe essere limitato a 1-2 tazze al giorno. Vitamine, minerali e integratori alimentari come vitamina C, vitamina E, beta carotene, olio di primula, acido alfa lipoico devono essere assunti alle dosi consigliate. Le calorie giornaliere dovrebbero essere prese da proteine ​​magre e carboidrati, non dovresti aggiungere grassi inutili durante la cottura dei pasti, il consumo calorico totale dovrebbe essere limitato e dovrebbe essere consumato durante il giorno. Per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, non si dovrebbe essere affamati per più di 3-4 ore.

L'insalata dovrebbe essere consumata tutti i giorni

Ogni giorno va mangiata un'insalata con lattuga, pomodoro e cetriolo. Non dovresti aggiungere sale alle tue insalate; Puoi aggiungere 1-2 cucchiaini di olio d'oliva, succo di limone fresco, pepe nero ed erbe aromatiche fresche. Per diversificare il gusto del cibo; Puoi aggiungere verdure come funghi a fette, peperoni verdi, ravanelli a fette a ogni pasto.

Un menu di esempio giornaliero per una bella pelle può essere il seguente;

MATTINA

• Tè leggero (non zuccherato)
• 1 fetta di formaggio bianco senza grassi
• 3-4 olive verdi o nere
• 2 fette di pane integrale (50 g)
• 1 porzione di frutta
• 5 noci
• Verdure crude (pomodori, cetrioli ..)

Rinfresco

• 1 piccola mela
• 10 mandorle o nocciole

MEZZOGIORNO

• Verdure bollite
• 150 g (fino a 5 polpette) di pollo o petto di tacchino grigliato o bollito
• insalata

Rinfresco

• ½ tazza di yogurt magro o magro
• 1 porzione di frutta

SERA

• Pesce medio alla griglia (180 g)
• Verdure bollite
• insalata

Rinfresco

• ½ tazza di yogurt magro o magro
• 10 mandorle o nocciole
• 1 porzione di frutta