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Con il riscaldamento del clima, si osserva che problemi come debolezza, affaticamento, dolori articolari, problemi digestivi e desiderio di dormire aumentano in molte persone. Il ricambio d'aria è al centro di queste lamentele frequenti. Le abitudini nutrizionali devono essere regolate insieme ai cambiamenti dello stile di vita per superare la stanchezza primaverile. Il dietologo dell'ospedale Memorial Kayseri Merve Sarptaş ha fornito informazioni sulle misure da adottare contro l'affaticamento primaverile.

Non saltare la colazione del mattino

Per iniziare la giornata in modo più energico in primavera, è assolutamente necessario fare colazione. A colazione dovrebbero essere preferiti cibi nutrienti ma leggeri. Negli altri pasti della giornata, invece di cibi grassi, dovrebbero essere consumati pasti a base di verdure più leggeri e nutrienti. Con la primavera, il corpo ha bisogno di più vitamine e minerali. Verdura e frutta sono un importante gruppo alimentare che rafforza il sistema immunitario e soddisfa il crescente fabbisogno di vitamine e minerali.

Questi alimenti sono buoni per la febbre primaverile

Per non risentire della stanchezza primaverile è opportuno consumare frutta e verdura ricche di vitamine A, C ed E. La vitamina A si trova principalmente nel pesce, tuorlo d'uovo, carne rossa, latte, yogurt, carota, albicocca, zucca dolce, melone, pesca, spinaci, broccoli, crescione, prezzemolo, aneto e rucola. Gli alimenti contenenti vitamina C sono prezzemolo, peperoni, agrumi, cipolle, sedano, broccoli, fragole e kiwi. Oli vegetali, semi oleosi, verdure a foglia verde, uova e farina senza crusca sono ricchi di vitamina E. Si consiglia di consumare frutta e verdura di stagione biologica durante questo periodo.

Prendere precauzioni contro l'affaticamento primaverile

• Aumentare la quantità giornaliera di acqua consumata in questo periodo sarà utile per la resistenza del corpo e lo smaltimento delle tossine. Si dovrebbero consumare 2-2,5 litri di acqua al giorno.
• Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè, cola, cacao e simili dovrebbero essere ridotte. Le tisane che rilassano il metabolismo e rinforzano il sistema immunitario possono essere preferite invece delle bevande contenenti caffeina.
• Non si dovrebbe consumare un eccesso di sale in quanto potrebbe aumentare l'accumulo di acqua nel corpo e aumentare la sensazione di affaticamento.
• Regolarmente 3 giorni alla settimana e circa 45 minuti di camminate veloci saranno utili per ridurre i disturbi da affaticamento durante questo periodo.
• Occorre prestare attenzione ai modelli di sonno e non andare a letto la sera tardi.
• È molto importante impegnarsi in un'attività fisica adeguata. Si possono fare passeggiate all'aria aperta tutti i giorni.