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10 errori di dieta che impediscono la perdita di peso

Con l'arrivo della primavera, le temperature dell'aria stanno aumentando gradualmente. Il fatto che gli abiti spessi ea strati indossati in inverno vengano sostituiti da cardigan, t-shirt e camicie sottili renderà ancora più visibile il peso in eccesso. In questo caso, la comprensione di "L'aumento di peso è facile, è difficile perdere" spesso rende la persona disperata. Tuttavia, non dovrebbe essere dimenticato; Alcuni errori commessi nel tentativo di perdere peso e in buona fede, non dieta, possono portarti a un vicolo cieco. Gli esperti di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital hanno fornito informazioni sugli errori comuni nella dieta.

1) "Se mangio meno, faccio colazione tardi e salto i pasti, posso perdere peso"

Quando salti gli spuntini, il tuo equilibrio glicemico potrebbe essere influenzato negativamente. Quando prendi questa abitudine, consumate entrambi più cibo al pasto successivo e, poiché non si consuma cibo per molto tempo, il corpo tende a proteggersi inviando segnali e tendendo a conservare il pasto successivo. Inoltre, il metabolismo, che è un meccanismo molto intelligente, rallenta con l'istinto di protezione e quando non mangi, non bruci. Nella continuazione di questa situazione, gli squilibri di zucchero nel sangue possono essere riportati.

2) "Devo prendere del cibo dalla mia vita"

Poiché l'alimentazione è un'esigenza sociale, vietare gli alimenti a meno che non vi sia un problema di salute (diabete, allergia, ipertensione, ecc.) Crea infelicità. Per questo motivo, dovrebbe essere utilizzato un sistema nutrizionale che sia consapevole degli alimenti che dobbiamo consumare limitato ma non includa divieti e il corpo dovrebbe essere equilibrato. Soprattutto, le persone che seguono una dieta non sono penalizzate. Tutti gli alimenti possono essere mangiati. Patate, carote, mais, piselli, banane, fichi, uva, meloni, angurie, dolci al latte, persino cioccolato, a meno che non sia vietato per necessità; Può essere consumato aggiungendo la quantità, la frequenza e, se necessario, un elemento riequilibrante.

3) "Devo perdere 4-5 chili in una settimana"

Si raccomanda che il tasso di perdita di peso sia compreso tra mezzo chilogrammo e mezzo a settimana in proporzione al peso corporeo. Se c'è una perdita al di sopra di questi valori, il primo elemento da mettere in discussione è la massa del peso. Si possono somministrare grandi quantità in una settimana, ma questo non è salutare.

4) "Posso perdere peso velocemente seguendo un solo tipo di dieta"

Zuppa di cavolo cappuccio, semi di lino, diete a base di frutta, succo di limone, ecc. Uniformare, diete shock o rendere un alimento miracoloso sono pratiche sbagliate. Se confrontiamo un'alimentazione adeguata ed equilibrata con un "puzzle", dobbiamo assumere un'alimentazione adeguata ed equilibrata da tutti i gruppi di alimenti. Il vantaggio di qualsiasi cibo vale solo i piccoli pezzi di questo puzzle. Anche in questo caso, in una dieta uniforme, si sperimenta una rapida perdita di peso e la perdita di muscoli dell'acqua.

5) "Acqua e muscoli nel mio corpo mi fanno sembrare grasso"

Lo "specchio d'acqua", che costituisce gran parte del nostro corpo, può immediatamente ritornare e aumentare. In caso di perdita muscolare, purtroppo, si verifica un collasso facciale. Il metabolismo rallenta con la diminuzione della massa muscolare, che sono i lavoratori del corpo che lavorano. Sfortunatamente, a causa di una dieta errata, la persona diventa un candidato per l'aumento di peso. Quando la quantità e l'intensità dell'esercizio sono elevate, la massa muscolare può aumentare e il peso può apparire eccessivo, ma questa non è una situazione negativa perché la massa grassa diminuisce.

6) "Devo distinguere tra carboidrati e proteine"

Quando si guarda scientificamente, un'alimentazione adeguata ed equilibrata è assumere quantità sufficienti ed equilibrate di tutti i gruppi di alimenti a tutti i pasti. In altre parole, elementi di base come carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali, polpa e acqua dovrebbero essere assunti in tutti i pasti possibili.

7) "Devo sostenere la mia dieta con farmaci dimagranti"

I medicinali a base di erbe o chimici assunti per dimagrire durante la dieta devono essere utilizzati sotto la supervisione di uno specialista. L'uso inconscio di farmaci senza l'approvazione e la raccomandazione del medico può portare a gravi problemi di salute. Un uso improprio può causare danni permanenti al corpo, indebolimento delle funzioni cerebrali, danni permanenti alla tiroide, malnutrizione e infine malattie gravi come cuore, pressione sanguigna, diabete e persino cancro.

8) "Le tisane sono benefiche, posso bere senza limiti!"

È del tutto sbagliato vedere le tisane come miracoli e consumarle senza limiti. Il consumo eccessivo di alcune specie può causare l'escrezione di calcio e l'osteoporosi nel corpo e alcuni tipi possono causare problemi intestinali permanenti. Ad esempio, anche quando si consiglia il tè verde, che è un ottimo antiossidante e accelera il metabolismo, alcuni punti dovrebbero essere considerati. Ad esempio, quelli con ipertensione, aritmia cardiaca o disturbi del ritmo, quelli con ipertiroidismo dovrebbero fare attenzione mentre consumano il tè verde.

9) "Se faccio molto sport, sarò debole"

Il tipo e l'intensità dell'esercizio dovrebbero essere pianificati in base alla perdita di peso e alla combustione dei grassi, ma non dovrebbero essere eccessivi. Per ottenere il controllo del peso, è necessario pianificare una dieta che non provochi perdita muscolare e un esercizio fisico sufficiente e non eseguire un esercizio eccessivo.

10) "Sto già mangiando come una dieta"

VSecondo l'analisi del mandato sono necessarie variazioni programmate.

• I tuoi risultati biochimici valutati dall'endocrinologo,

• Non calcolato dalla formula; il tuo tasso metabolico, misurato dal consumo di ossigeno,

• La tua analisi del corpo altamente dettagliata,

• Il tuo record di consumo di cibo,

• Considerando lo stile di vita e i gusti, dovrebbe essere utilizzato un programma dimagrante sano e permanente preparato da un dietologo.

• Inoltre, dovrebbe essere ottenuto il supporto dello psicologo / psichiatra per fornire un cambiamento comportamentale.

• Credere che non ci siano miracoli alla luce della scienza è il passo più importante. Al fine di "migliorare la qualità della vita" e "fornire una perdita di peso veramente permanente", una dieta sana e un regolare esercizio fisico dovrebbero essere trasformati in uno stile di vita e dovrebbe essere fornito un cambiamento nel comportamento.