5 errori che riducono la motivazione durante la dieta

Quando il sole mostra il suo volto, i vestiti che si diradano causano l'aumento di peso nei mesi invernali. L'avvicinarsi della stagione estiva di solito porta con sé il desiderio di perdere peso velocemente. Tuttavia, per perdere peso, è di grande importanza fissare obiettivi raggiungibili e non perdere la motivazione durante la dieta. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Ankara Hospital. Emine Yüzbaşıoğlu ha fornito informazioni su ciò che dovrebbe essere considerato durante la dieta.

Lo stress per una rapida perdita di peso causa diete malsane

Il fatto che il peso guadagnato in inverno non possa essere perso mentre l'estate è rimasta poco tempo fa sì che molte persone siano stressate. Questo stress rivela anche il desiderio di perdere peso velocemente con diete malsane. Diete malsane che includono una dieta a senso unico e un'attività fisica intensa, come un regime ipocalorico o proteico, possono causare una rapida perdita di peso e disturbare la loro salute. Quando questo quadro negativo si combina con l'affaticamento primaverile, la qualità della vita diminuisce ancora di più.

L'ideale è perdere 1 kg a settimana

In primavera il clima si riscalda, il metabolismo aumenta e la varietà di frutta e verdura aumenta. Per questi motivi, questo è il periodo migliore dell'anno per la dieta. Tuttavia, la stagione primaverile copre un breve periodo di tempo ed è sbagliato avere un eccesso di peso durante questo periodo. Chi vuole perdere un peso sano dovrebbe perdere in media 1 chilo a settimana. In base a ciò, il peso totale che può essere perso durante i mesi primaverili dovrebbe essere una media di 12 chili.

Riduci le porzioni

Mantenere il peso perso è importante quanto perdere peso. A tal fine si dovrebbe evitare l'alimentazione unidirezionale perdendo peso, mentre si aumentano i pasti, si dovrebbero ridurre le porzioni. Gli obiettivi settimanali o mensili fissati dalla persona dovrebbero essere realizzabili. I grandi obiettivi influenzeranno negativamente la motivazione in quanto porteranno all'irraggiungibilità. Va tenuto presente che l'effetto della motivazione a perdere peso in modo sano durante la dieta è enorme.

Gli errori che riducono la motivazione durante la dieta possono essere elencati come segue:

  1. Pesati frequentemente: La pesata frequente è uno dei fattori che interrompono la motivazione. Molte persone pensano che perderanno peso ogni giorno durante la dieta o che aumenteranno di peso immediatamente dopo fughe minori. Tuttavia, non bisogna dimenticare che il peso non cambierà su base giornaliera e piccole fughe non causeranno un aumento di peso immediato. È opportuno pesare una volta alla settimana per mantenere la motivazione durante tutta la dieta.
  2. Per rinunciare subito in caso di guasto: Perdere peso è un processo lungo e richiede pazienza. Sebbene la perdita di peso vada bene nelle prime settimane dopo l'inizio della dieta, potrebbe resistere in base alla struttura corporea nelle settimane successive e la perdita di peso potrebbe interrompersi. In questo periodo, la persona deve motivarsi e non deve rinunciare alla decisione di dimagrire, considerando il peso perso con determinazione senza interrompere la dieta.
  3. Fissare grandi obiettivi: Molte persone vogliono risultati rapidi quando iniziano una dieta. Partire con l'obiettivo di perdere 10 chili al mese e non raggiungere questo obiettivo può portare ad abbandonare la dieta. Il mancato raggiungimento dell'obiettivo è uno dei motivi che interrompe la motivazione. Invece, fissare piccoli obiettivi e raggiungerli garantirà la continuità della dieta. Non bisogna dimenticare che quando si vuole perdere peso velocemente, poiché le abitudini alimentari non cambiano, il peso perso verrà rapidamente recuperato. Durante la dieta, l'obiettivo non dovrebbe essere quello di perdere peso velocemente, ma di perdere un peso sano e mantenere questa condizione.
  4. Non essere fiducioso: Aver fatto una dieta alcune volte e non ottenere risultati non significa che non lo raggiungerai mai. Come in ogni materia, quando si inizia una dieta, la persona dovrebbe prima essere sicura. Come risultato di pazienza, determinazione e stabilità, il successo è inevitabile.
  5. Parlare costantemente di dieta: Un altro errore che viene commesso inconsciamente durante una dieta e che influisce negativamente sulla persona è quello di parlare costantemente di dieta. Sebbene queste conversazioni ricordino alla persona che è costantemente a dieta, causano anche pressione su coloro che le circondano. Quando commenti come come sei a dieta, quanto mangi, hai perso peso questa settimana, di cosa hai bisogno, perché sei a dieta, diventa estenuante e abbassa la motivazione. Per questo motivo si dovrebbe cercare di non condividere la dieta con tutti.

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