Non riesco a perdere peso anche se sono a dieta ... Allora qual è il problema?

Specialisti del Dipartimento di Nutrizione e Dieta del Memorial Hospital, “Ha dato consigli a coloro che non potevano perdere peso nonostante la dieta da molto tempo.

Se stai facendo del tuo meglio per perdere peso e ancora non riesci a perdere peso, stai sbagliando da qualche parte.

Ecco gli errori fatti per te e le soluzioni;

Saltare i pasti

Hai iniziato una dieta. A causa dell'intensità, ti sei perso uno o più degli spuntini principali che dovresti consumare quel giorno. Forse potresti pensare che non mangiare quel pasto contribuirà ai tuoi sforzi per perdere peso. In questo caso, inganneresti solo te stesso. Quando saltiamo i pasti, il livello di zucchero nel sangue diminuisce. Ciò aumenta la necessità di cibi dolci e ti fa venire fame. Inoltre, mangiare meno e frequentemente manterrà il tuo metabolismo in esecuzione continuamente. Pertanto, il tuo corpo cercherà di spendere tutti i nutrienti che consumi. Il tuo metabolismo funzionerà costantemente. Gli studi dimostrano che coloro che non fanno colazione consumano più calorie nel corso della giornata.

Il tuo obiettivo non è cambiare il modo di vivere

L'unico modo per riuscire a perdere peso è vederlo come un cambiamento nel tuo stile di vita. Sto cambiando il mio stile di vita quando inizio una dieta, e se ti avvicini con la logica che starò attento a ciò che mangio d'ora in poi, sarò sempre nutrito in questo modo, avrai un grande successo nel perdere peso e nel mantenerlo dopo aver perso.

Coloro che percepiscono di essere affamati per un breve periodo come una dieta potranno abbandonare la dieta solo in breve tempo. Per questo motivo, dovresti adottare una dieta sana ed equilibrata come stile di vita.

Non essere a conoscenza delle evasioni fatte

Potresti pensare di seguire la tua dieta alla lettera. Se nonostante ciò non stai ancora perdendo peso, potresti perdere ciò che mangi. Ad esempio, forse ti dimentichi di contare quei 2 biscotti che hai mangiato accanto al tè, la torta che ti è stata messa in mano alla festa di compleanno, una manciata di noccioline che ti butti in bocca, o il grissin che mangi, o stai facendo uno spuntino senza rendersene conto. Ma man mano che si accumulano, risultano essere la ragione per cui non puoi perdere peso. Se ti lamenti di non essere in grado di perdere peso, tieni un diario alimentare e scrivi tutto ciò che mangi e bevi. Entro la fine della settimana, se hai scritto onestamente ciò che mangi e bevi, vedrai perché non puoi perdere peso.

Rimuovere completamente alcuni nutrienti dalla nostra vita

Quando si tratta di dieta, sicuramente non si tratta di mangiare alcuni dei cibi che amiamo, come cioccolato, dolci, noci, bibite, ecc. Poiché il tuo obiettivo è cambiare il tuo stile di vita, sarà sufficiente ridurre la frequenza e la quantità di consumo invece di eliminare completamente questi alimenti dalla nostra vita. Ecco cosa devi fare: mangia una piccola porzione dei tuoi cibi preferiti di tanto in tanto. Concediti il ​​diritto di mangiare una porzione del tuo cibo preferito 1-2 volte a settimana.

Non fare esercizio

Quando inizi la dieta, devi prestare attenzione alla quantità di calorie che spendi e alle calorie che assumi. Puoi anche perdere peso senza esercizio. Ma poiché l'esercizio aumenterà il tuo metabolismo, ti aiuterà a perdere peso in un tempo più breve. 25-30 minuti di camminata veloce alla settimana saranno molto utili per te. Altre attività includono l'uso delle scale invece dell'ascensore, scendere presto dai mezzi pubblici, tornare a casa a piedi, andare al lavoro e andare in bicicletta.

Essere pesati ogni giorno

La parte migliore della dieta è vedere il puntatore spostarsi a sinistra quando vieni pesato. Arrivare in cima alla scala ogni giorno dopo aver avviato un programma di alimentazione sana non ti consente di ottenere risultati il ​​prima possibile né di accelerarlo. Ottenere un peso sano influisce su molti eventi. Una sana pesata; Si fa una volta alla settimana, allo stesso peso, a stomaco vuoto al mattino e dopo essere andati in bagno (dopo la defecazione), senza vestiti. Un punto da non dimenticare è che prima del periodo mestruale le donne vivono in periodi mensili, il loro corpo inizia a trattenere l'acqua; Questo può essere notato come 0,5-2 kg sulla bilancia. La ritenzione idrica inizia a dissolversi gradualmente dal 4 ° giorno del periodo mestruale. Lo chiamiamo falso peso. A seconda della stagione, la ritenzione idrica può variare in base allo stato dei tuoi ormoni. Oltre a questo, il tuo corpo può trattenere acqua a causa della tua condizione di stitichezza, causa della ritenzione idrica nel tuo corpo da un farmaco che usi, consumo eccessivo di cibi salati o non bere molta acqua. Per questo motivo, anche se di tanto in tanto non aumentano di peso, si sentono preoccupati come se lo avessero preso. Questo rende difficile la dieta perché la persona si demoralizza pensando di non poter perdere peso e può abbandonare la dieta pensando di non poter perdere peso. La perdita di peso è più lenta e più permanente in una dieta di successo.

Pensare che il consumo di prodotti leggeri è illimitato

Uno dei più grandi errori commessi nelle diete è pensare che il consumo di prodotti con calorie ridotte (prodotti leggeri) sia illimitato. Tuttavia, la quantità da consumare in questi alimenti è limitata e contengono una certa quantità di calorie.

Ci sono anche calorie nelle bevande

Potresti mangiare sano e non consumare cibo spazzatura, ma soprattutto se consumi molte bevande a base di soda e succhi di frutta, bevi caffè cremoso e aggiungi zucchero a caffè e tè, avrai comunque problemi a perdere peso.

Grandezza della porzione

Misurare le porzioni è un altro problema che rende le persone fredde a causa della dieta. Il problema qui è che dopo alcune settimane di stretta aderenza alla dieta, la dieta inizia a non prestarvi attenzione come prima, assicurandosi che ora conoscano la quantità di porzioni. Ovviamente, a proposito, la dimensione della porzione sta aumentando inosservata. Per evitare ciò, non acquistare più del necessario mentre fai la spesa al supermercato. Se hai la tendenza a tagliare il pane a fette spesse, acquista anche il pane a fette.

Cercando diete alla moda

Poiché le diete alla moda hanno lo scopo di escludere un determinato alimento o gruppo di alimenti dal programma dietetico, sono diete difficili a cui aderire e ad avere successo. Poiché non possono fornire un'alimentazione adeguata ed equilibrata in termini di salute, possono causare grossi problemi. Provare costantemente diete diverse influirà negativamente sul tasso metabolico. Per questo, dovresti fare una dieta adatta alla tua età, sesso, peso, condizioni di salute e tasso metabolico insieme all'aiuto di un esperto. Puoi fissare un appuntamento online per intraprendere un viaggio di perdita di peso con i nostri dietologi esperti.

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