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Quanto è importante lo sport, elemento indispensabile di una ricetta di vita sana per le donne? Qual è la cura per lo sport e qual è il modo giusto per fare sport?

Studi sulla salute delle donne hanno dimostrato che lo sport elimina molti disturbi. Gli esercizi regolari eliminano i disturbi che si verificano con la menopausa; Dà anche risultati positivi nel trattamento dell'osteoporosi. Considerando il suo contributo alla cura di malattie come il diabete o il cancro, l'importanza dello sport può essere compresa più facilmente.

Per una vita sana ...

Per essere protetti dalle malattie, lo sport dovrebbe essere fatto fin dall'infanzia. Inoltre, è possibile ottenere un corpo teso riducendo il tessuto adiposo nel corpo. Sport; Soddisfa anche la fiducia in se stessi della donna migliorando la condizione, aumentando la mobilità e la produttività. In questo modo, la donna appare in forma e bella e conduce una vita felice e di qualità. Il problema di salute più pericoloso per la vita sono le malattie cardiovascolari. Con l'effetto della vita sedentaria e dell'obesità che diventano un'epidemia, le malattie cardiache sono più comuni nelle donne che in passato. Le donne possono evitare la privazione dell'esercizio e l'eccesso di peso, che sono i più importanti fattori di rischio di malattie cardiache, grazie allo sport. Il colesterolo diminuisce e il colesterolo benigno aumenta e i vasi vengono liberati dalle placche di grasso. Con lo sport si prevengono anche malattie come l'osteoporosi, alcuni tipi di cancro, malattie cardiovascolari, diabete, pressione sanguigna. Per non parlare di allontanarsi dallo stress della vita quotidiana ...

Per evitare l'osteoporosi ...

L'osteoporosi (osteoporosi) e il cancro al seno, uno dei problemi di salute più importanti che colpiscono le donne, sono strettamente legati alle abitudini sportive. Lo sport ha un ruolo importante nella prevenzione di queste due malattie, che sono per lo più note come malattie ginecologiche. La densità ossea nelle donne che praticano sport è maggiore di quelle che non lo fanno. Ciò riduce il rischio che le donne atletiche sviluppino l'osteoporosi più tardi nella vita. Indipendentemente dall'età, alle donne con osteoporosi deve essere prescritto l'esercizio fisico come parte del loro trattamento.

L'esercizio fisico previene il cancro

Il cancro è un importante gruppo di malattie che minacciano la vita delle donne. L'importanza dello sport nella prevenzione del cancro al seno, che è il tumore più temuto nelle donne, è stata studiata in dettaglio negli ultimi anni. Come risultato di studi accurati, è stato dimostrato che le donne che fanno esercizio hanno meno probabilità di contrarre il cancro al seno. L'opinione avanzata come relazione di causa ed effetto è che il tessuto adiposo che diminuisce con l'esercizio previene la formazione del cancro prevenendo l'eccessiva conversione degli estrogeni nel tessuto adiposo.

Metodo corretto nello sport

Le donne con una storia familiare di malattie cardiache, con una storia di morte in tenera età diversa da incidenti, pazienti con diabete o pressione sanguigna, tossicodipendenti, colesterolo e problemi di sovrappeso dovrebbero prima passare attraverso il controllo di un medico quando iniziano lo sport. Dopo alcuni test e valutazioni che devono essere applicati dal medico, l'intensità dello sforzo dovrebbe essere aumentata gradualmente e dovrebbe essere rivelato se c'è qualche inconveniente nel fare sport in termini di salute.

Quali sport si dovrebbero praticare?

Ogni sport può essere praticato. Se non ci sono opportunità, almeno tempo dovrebbe essere assegnato per camminare regolarmente. Le regole di base sono le stesse per tutti gli sport. L'attività sportiva da svolgere dovrebbe durare almeno 20-30 minuti, idealmente 45 minuti, senza interruzioni. Grandi gruppi muscolari dovrebbero essere esercitati ritmicamente; i muscoli dovrebbero essere allungati prima e dopo l'esercizio. È necessario bere acqua a sufficienza prima, durante e dopo lo sport. Gli sport ritenuti adatti alle donne sono generalmente aree intrecciate con l'arte come il balletto, il pattinaggio su ghiaccio, la ginnastica ritmica, il nuoto sincronizzato con la danza in acqua e la danza. Le donne hanno più successo negli sport estetici rispetto agli uomini e soddisfano i loro bisogni fisiologici in modo più confortevole. Tutti i tipi di sport come il nuoto, il tennis, il pattinaggio, l'atletica, il ciclismo, la pallavolo e il basket, come gli sport con la palla, sono praticati con successo e in modo sano dalle donne.

Esercizio per i farmaci

L'esercizio, che è l'attività più benefica per le donne negli anni della post-menopausa, previene molti disturbi, dalle vampate di calore alla sudorazione notturna. Le donne ritardano l'invecchiamento e si liberano dei disturbi della menopausa rafforzando il loro sistema nervoso grazie all'esercizio fisico. Molte donne durante la menopausa temono "sto invecchiando". Gli esperti ricordano la durata della vita prolungata e avvertono "Trova modi per goderti la menopausa". La diminuzione dell'attività fisica accelera gli effetti dell'invecchiamento. Oltre a fornire il controllo del peso con l'esercizio, la pelle, i polmoni, il sistema digerente e il sistema nervoso vengono rafforzati; gli effetti dell'invecchiamento sono ritardati.

Anche il rischio di diabete diminuisce

Le donne con problemi di peso riducono il rischio di diabete che potrebbero affrontare in futuro iniziando l'attività fisica. Secondo i risultati di uno studio condotto su 41mila donne di età compresa tra i 55 ei 69 anni; Il rischio di sviluppare il diabete nelle donne che esercitano regolarmente diminuisce del 31% rispetto a quelle che non si esercitano. Il diabete è del 50% meno comune nelle donne che si allenano più di quattro volte a settimana.

Sport per tutti

Il punto più critico da considerare quando ci si allena è l'intensità dello sforzo. Questa frequenza cardiaca durante l'esercizio è diversa per ogni individuo e i limiti non devono essere superati durante l'esercizio. L'intensità dell'esercizio è idealmente determinata dalla prova di sforzo utilizzando il metodo ergospirometrico. Prima di preparare un programma di esercizi per la persona, vengono eseguiti test ergospirometrici e vengono determinati il ​​consumo di ossigeno, il polso e l'intensità dello sforzo dell'individuo alla luce dei valori ottenuti. Coloro che hanno disturbi come mancanza di respiro o dolore al petto durante l'esercizio dovrebbero assolutamente sottoporsi a un programma di controllo dell'atleta.