Non farti male durante lo sci

Con le scuole che entrano nel semestre, aumenta anche l'interesse per le stazioni sciistiche e gli sport sciistici. Quando non vengono prestati attenzione, sia i principianti che gli sciatori esperti possono subire gravi lesioni. Prof. Dott. Haldun Orhun ha fornito informazioni su ciò che dovrebbe essere considerato durante lo sci.

Inizia a prepararti per lo sci 2 mesi fa

Chi è interessato allo sci deve fare alcuni preparativi preliminari per poter praticare questo sport più comodamente e senza infortuni. La base di questi è il rafforzamento dei muscoli delle gambe chiamati arti inferiori, muscoli della vita e della schiena con un regolare esercizio fisico. Soprattutto i muscoli della parte superiore della gamba devono essere esercitati molto bene per questo sport. Se questi rinforzi non vengono realizzati 2 mesi prima di iniziare a sciare, è possibile preparare lesioni gravi.

Usa le tue scarpe da sci

È importante utilizzare il più possibile la propria attrezzatura durante lo sci. Anche se all'inizio lo sci non è disponibile, l'acquisto di scarponi da sci può prevenire possibili lesioni. La guaina in poliuretano, anch'essa inserita negli scarponi da sci e sagomata in base al piede della persona, si deforma e perde la sua caratteristica a causa dell'uso eccessivo nelle scarpe noleggiate e della diversa anatomia del piede. Poiché il design interno della scarpa non può assumere la forma del piede, il piede si muove liberamente nella scarpa e può preparare il terreno per gli infortuni, specialmente al piede e alla caviglia. Man mano che avanzi nello sci, è importante che tutti i materiali siano personalizzati.

Allaccia le scarpe in base al tuo livello di lavorazione

È importante attaccare le scarpe allo sci così come le scarpe da sci utilizzate. Gli attacchi per scarponi da sci sugli sci devono essere allacciati correttamente e funzionare correttamente. La forza del sistema che attacca la scarpa allo sci dovrebbe essere compressa o allentata in proporzione alla capacità di sciare della persona. È importante che lo sci lasci le scarpe in caso di incidente. Se la scarpa è troppo stretta allo sci, l'allacciatura dello sci non lascerà la scarpa in caduta e potrebbe causare fratture alle gambe in caduta. Soprattutto per le persone che stanno appena iniziando a sciare, è necessario assicurarsi che lo sci lasci la scarpa con una calzata molto semplice e ampia. Tuttavia, il piede dovrebbe adattarsi bene alla scarpa. Il movimento avanti e indietro del piede nella scarpa può causare gravi lesioni. Lo stretto avvolgimento della gamba dalla scarpa assicura che il controllo dello sci possa essere fatto più comodamente.

Non scivolare dalla mattina alla sera

Poiché gli sciatori dilettanti di solito sciano per un certo periodo di tempo, desiderano utilizzare ampiamente il loro tempo. Gli infortuni sugli sci possono preparare il terreno per sciare nelle prime ore del mattino fino alla chiusura serale delle piste. Lo sci non dovrebbe essere iniziato non appena le piste si aprono al mattino. Bisogna lasciare del tempo affinché la glassa lasciata a terra durante la notte scompaia parzialmente. Soprattutto dopo le 15:00, gli sci non possono essere tenuti correttamente a causa del ghiaccio del terreno e della fatica delle gambe, e gli sci non possono essere tenuti correttamente e si verificano lesioni con cadute. La maggior parte degli infortuni sulle piste da sci si verificano dopo le 15.00 a causa di scivoloni di lunga durata. Se possibile, sciare non dovrebbe essere fatto dopo queste ore.

Poiché il terreno non è sufficientemente frantumato nelle aree boschive e c'è molta neve, queste aree non dovrebbero essere entrate. A meno che non ci sia abbondanza di sci sulla neve, scivolare in queste regioni comporta seri rischi. È difficile mantenere il controllo dello sci su tali terreni innevati e può causare gravi lesioni ai legamenti del ginocchio e fratture alle gambe. Mentre scivolano tra gli alberi per l'eccitazione, i rami degli alberi che possono causare sciare invisibili sulla neve possono essere una fonte di pericolo. Se gli sci vengono sepolti nella neve in zone con neve abbondante, il corpo può cadere in avanti e la zona della testa può essere interrata per l'addome. In assenza di qualcuno che possa aiutare, potrebbe non essere possibile raddrizzarsi a causa del seppellimento nella neve e creare il rischio di annegamento.

Mangia uova o cioccolato senza scivolare

È utile consumare cibi energizzanti come uova o cioccolato a colazione prima di sciare, che è uno sport difficile ed energico. È necessario iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine ​​al mattino. Non va dimenticato che la colazione intensa creerà difficoltà durante lo sci. È importante portare con sé acqua e cibi zuccherini in un piccolo zaino. Sarebbe opportuno avere i cellulari ben carichi, un pacco di fiammiferi o un accendino e un fischietto da guardiano nella borsa. Sciare al di fuori delle piste da sci comporta dei rischi, quindi è necessario prestare attenzione a non uscire dalla pista.

13 consigli per evitare infortuni durante lo sci

  1. Bisogna fare attenzione a scivolare il più possibile con la propria attrezzatura.
  2. Una buona colazione dovrebbe essere fatta prima di iniziare a sciare. Dopo la colazione, il corpo dovrebbe essere preparato per lo sci con esercizi di 15 minuti. Non dovresti fare una doccia molto calda la mattina dello sci.
  3. Poiché non è uno sport continuo, prima di iniziare a sciare è opportuno prendere una lezione sulle tecniche sciistiche dal maestro di sci.
  4. Saltare nastri o accelerare su pendii come gli sciatori professionisti può causare gravi lesioni. Tali movimenti dovrebbero essere evitati.
  5. Bere alcol durante lo sci non dovrebbe essere consumato in quanto causerebbe la perdita di controllo.
  6. Durante lo scivolamento bisogna stare attenti ai rischi che creeranno gli sciatori dilettanti. Gli sciatori circostanti dovrebbero essere costantemente osservati.
  7. Se non vengono utilizzati indumenti appropriati, possono verificarsi problemi alla pelle come ustioni cutanee indotte dal freddo. Prima di sciare, utilizzare crema protettiva e occhiali protettivi.
  8. L'uso del casco è una delle attrezzature trascurate in Turchia. Tuttavia, un casco dovrebbe essere sicuramente utilizzato per proteggersi dalle cadute da lesioni alla testa.
  9. L'ascolto di musica con le cuffie durante lo scorrimento dovrebbe essere evitato in quanto impedisce di sentire i suoni circostanti. Se si ascolta la musica con le cuffie, un orecchio dovrebbe essere lasciato incustodito.
  10. Poiché gli sciatori alle prime armi spesso cadono, si verifica la frattura più comune del coccige. È necessario prestare attenzione per garantire che gli indumenti protettivi contro tali lesioni siano conformi agli standard.
  11. Le scarpe devono essere allacciate correttamente agli attacchi da sci.
  12. Dolori e crampi durante o dopo lo sci possono essere segno di lesioni gravi. È utile consultare un medico specialista in questi tipi di dolore.
  13. In caso di lesioni, le scarpe non devono essere rimosse con la forza. Al fine di evitare che possibili fratture diventino più gravi, la squadra di pronto soccorso deve essere informata dopo che il legame tra lo sci e la scarpa è stato separato e la persona infortunata è sdraiata sulla schiena.