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Quest'anno lo stesso Ramadan che coincide con il caldo di agosto e le giornate lunghe richiede alle persone che digiunano di stare molto attente. Gli alimenti assunti a suhoor e iftar influenzano lo stato di salute, la motivazione e le prestazioni quotidiane di una persona durante le ore di digiuno. L'ambiente in cui le persone che lavorano tutto il giorno, il modo in cui lavorano, gli abiti che indossano e le abitudini del sonno sono tra i fattori che rendono più facile o più difficile il digiuno. Sebbene sembri abbastanza difficile rimanere in buona salute durante i giorni di digiuno che continuano con tali fattori, sembra possibile mantenere la propria salute sotto protezione con alcuni punti a cui prestare attenzione.

Gli esperti del Dipartimento di Medicina Interna del Memorial Health Group hanno fornito informazioni sui problemi che devono essere considerati durante i giorni di digiuno combinati con il caldo di agosto.

I lunghi giorni del Ramadan influenzano negativamente il metabolismo

In questi giorni, quando le temperature estive iniziano a farsi sentire, il digiuno per effetto delle temperature, ovviamente, rende questo processo due volte più difficile. Le persone che digiunano per effetto del calore possono avere problemi di salute. Sebbene periodi prolungati di fame non causino gravi problemi di salute in una persona sana, possono influire negativamente sul metabolismo della persona. Ad esempio, possiamo elencare le situazioni che possono verificarsi anche nel metabolismo di una persona sana a seguito di lunghi periodi di fame:

• I trigliceridi nel sangue aumentano,
• Gocce di zucchero nel sangue
• L'attenzione diminuisce,
• La pressione sanguigna scende o aumenta,
• La prestazione atletica è ridotta
• C'è debolezza
• L'efficienza del lavoro diminuisce.

Il sonno di mezzogiorno durante il Ramadan impedisce la caduta dello zucchero nel sangue

È anche naturale che le persone abbiano un "desiderio di dormire" durante il giorno nei giorni di digiuno. Poiché la glicemia diminuisce con la sensazione di fame, la persona può provare sonnolenza. Con un basso livello di zucchero nel sangue, la persona può vedere debolezza e persino irritabilità. Includere cibi fibrosi nel sahur può essere una precauzione per prevenire un basso livello di zucchero nel sangue. Prevenendo la diminuzione della glicemia, si previene la sonnolenza durante il giorno. Anche i pasti pesanti, oleosi, speziati e speziati consumati in suhoor e iftar sono un punto di cui essere consapevoli, poiché potrebbero perdere il sonno. Se possibile, è necessario riposare il corpo e la mente con un breve pisolino pomeridiano per brevi periodi di tempo.

Le malattie croniche sono un ostacolo al digiuno!

Il pensiero di trascorrere i giorni del Ramadan senza fame e in modo sano piacerà sicuramente a tutti. Gli adulti sani possono digiunare senza problemi di salute. Tuttavia, poiché alcuni problemi di salute e i problemi che le persone con malattie croniche possono sperimentare durante questo periodo possono aumentare ancora di più, possono trascorrere i loro giorni di digiuno molto fastidiosi. Quelli con ipertensione, diabete, malattie cardiache, epatiche e renali o malattie croniche come l'epilessia, l'emicrania, lo stomaco, l'ulcera duodenale, il cancro sono scomodi da digiunare. Perché tutte queste malattie che abbiamo menzionato sono situazioni che richiedono dieta, cibo frequente e ridotto e uso regolare di farmaci. Pertanto, il digiuno sembra essere dannoso in termini di salute. I pazienti che considerano il digiuno modificando l'orario di consumo di droghe durante il giorno dovrebbero assolutamente consultare i loro medici, almeno sotto la supervisione di un medico, e adempiere ai loro doveri religiosi con il permesso dei medici. Perché il digiuno di persone con tali problemi di salute può influenzare negativamente il decorso della loro malattia esistente; può anche dare risultati negativi al suo trattamento.

I malati di pietra dovrebbero bere molti liquidi dall'iftar al sahur

Nelle persone che sono inclini alla malattia della pietra, possono verificarsi problemi di salute come un aumento del rischio di calcoli renali durante i periodi di digiuno. Per questo motivo, le persone che sono inclini alla malattia della pietra dovrebbero prestare attenzione a bere molti liquidi dall'iftar al sahur. È severamente sconsigliato alle donne in gravidanza, ai bambini, a coloro che lavorano in lavori pesanti o che richiedono estrema attenzione al digiuno. Può essere inevitabile che la distrazione e gli incidenti sul lavoro possano derivare dal processo di fame dei lavoratori con lavori pesanti.

Le persone con reflusso non dovrebbero dormire subito dopo il sahur!

Particolare attenzione è riservata ai pasti in sahur e iftar per poter sentire nel migliore dei modi lo spirito del Ramadan e non mangiare durante i giorni del Ramadan da trascorrere a digiuno. Sahur è più ricco della colazione normale e iftar è più ricco della cena; Pertanto, con il mese del Ramadan, ci saranno grandi cambiamenti nelle abitudini alimentari. Tuttavia, non è giusto mangiare un'alimentazione eccessiva e squilibrata per caricarsi a stomaco vuoto durante l'iftar o per non avere fame durante il sahur a causa dell'effetto della fame che dura tutto il giorno. Questi sono alcuni dei più grandi errori commessi in questo processo. Come sempre suggerito, l'obiettivo durante il Ramadan è fornire un'alimentazione adeguata ed equilibrata. I cibi leggeri dovrebbero essere consumati dopo il suhoor, poiché di solito si va a letto. I cibi salati e grassi dovrebbero essere evitati; Occorre prestare attenzione agli alimenti fibrosi e all'assunzione di liquidi. Quando ti sdrai dopo il suhoor, la tua testa dovrebbe essere alta. Questa è una situazione a cui le persone con malattia da reflusso dovrebbero prestare attenzione. Se possibile, le persone che hanno problemi come la malattia da reflusso non dovrebbero dormire dopo il sahur. In iftar, il digiuno dovrebbe essere iniziato prima con una zuppa leggera, e se la preghiera deve essere eseguita, il pasto iftar dovrebbe essere continuato dopo la preghiera. Il sonno che può verificarsi con la sensazione di pienezza dopo l'iftar dovrebbe essere di almeno 2 ore dopo il pasto. Inoltre, non è corretto rimanere completamente immobili durante il digiuno. Possono facilitare la circolazione sanguigna facendo esercizi leggeri o camminando sui piedi.

La qualità del sonno torna alla normalità al termine del digiuno

Alzarsi per il sahur durante il Ramadan porterà ad abbreviare i tempi di sonno e a cambiare i modelli di sonno, soprattutto per i dipendenti. I cambiamenti nei modelli di sonno consentono di interrompere il ritmo di alcuni ormoni (come ACTH e melatonina). È inevitabile per loro avere problemi di adattamento nella loro vita quotidiana a causa del verificarsi di problemi di sonno e problemi di sonno. Il digiuno delle persone che cercano di mantenere il loro tempo di sonno totale in 24 ore come prima del Ramadan è una misura che può essere presa per bilanciare i tempi di sonno. Tuttavia, poiché tali problemi in termini di sonno non costituiscono un disturbo permanente; la qualità del sonno torna alla normalità qualche tempo dopo la fine del digiuno.

Fai una doccia fredda durante il digiuno e non uscire durante il giorno.

Poiché non è possibile assumere liquidi durante il digiuno, trovarsi in ambienti caldi aumenterà la sudorazione e provocherà la perdita di acqua nel corpo e di conseguenza una sensazione di sete. Di conseguenza, la fluidità del sangue diminuisce e coloro che fanno parte del gruppo a rischio possono subire un'occlusione vascolare. Da questo punto di vista, il digiuno è scomodo per chi soffre di malattie cardiovascolari, diabete e ipertensione. Per questo, si raccomanda che anche le persone sane non escano il più possibile con tempo estremamente soleggiato e caldo. Ma dal momento che ci sarà chi dovrà lavorare all'aperto. Ci possono essere alcune precauzioni che queste persone possono prendere, indossando abiti di cotone di colore chiaro e larghi, indossando cappelli a tesa larga, lavandosi spesso la testa e il viso con acqua fredda e facendo la doccia durante il giorno per coloro che hanno i mezzi.