Puoi fare esercizio dopo i 50 anni

Molti segmenti della società considerano le persone di età pari o superiore a 50 anni anziane per l'esercizio; Ci sono pregiudizi secondo cui lo sport viene praticato solo durante l'infanzia e l'adolescenza. Tuttavia, è possibile rimanere attivi per tutta la vita, guardare alla vita in modo più positivo e guadagnare giovinezza con lo sport. Quindi, cosa dovrebbe essere considerato quando si esercita in vecchiaia? Gli esperti del Dipartimento di Ortopedia e Traumatologia del Memorial Hospital hanno fornito informazioni su "I modi per rimanere giovani facendo esercizio in vecchiaia".

Suggerimenti per esercizi sopra i 50 anni

Se pensi che il tuo corpo abbia bisogno di manutenzione, come la tua auto o altri dispositivi elettronici che usi, devi sottoporti a un controllo generale ogni anno. Tutto è perfetto, le tue abitudini alimentari sono corrette, la tua pressione sanguigna è normale, il tuo peso è quello che vuoi e il tuo colesterolo è al giusto livello. Tuttavia, c'è una lacuna; ESERCIZIO… Puoi ottenere molti benefici per la salute attraverso l'esercizio. Puoi ridurre il rischio di molte malattie come diabete, malattie cardiovascolari, osteoporosi e cancro. Allo stesso tempo, puoi perdere peso e mantenerlo stabile. Cosa sai fare? Tuttavia, gli sport dovrebbero essere praticati la mattina presto o la sera tardi. Se l'esercizio viene eseguito al momento giusto e correttamente, puoi iniziare a lavorare all'inizio della settimana senza dolori muscolari o crampi.

Cose da considerare durante l'allenamento:

  • Il punto più importante da non dimenticare è che non si può fare sport a stomaco pieno. Soprattutto in condizioni climatiche estremamente calde e umide, gli sport da fare a stomaco pieno mettono sempre a rischio la vita.
  • Mentre si fa sport, l'abito dovrebbe essere di colore chiaro e in un modo che consenta la sudorazione. Un altro punto importante è indossare un cappello e occhiali da sole con tempo soleggiato. Nella stagione fredda, dovrebbero essere preferiti vestiti che prevengono il freddo e il sudore.
  • I crampi legati all'esercizio fisico sono dovuti all'accumulo di acido lattico nei muscoli e questo può essere parzialmente prevenuto. L'assunzione di 1000 mg di vitamina C antiossidante al giorno aiuta parzialmente.
  • I crampi muscolari e la contrazione possono diminuire dopo l'assunzione di basse dosi di potassio (il minerale che contrae il muscolo). A questo punto, uno dei punti da non dimenticare è che la banana da mangiare prima e dopo lo sport ti gioverà. Calcio e magnesio da assumere insieme al potassio sono necessari per il massimo livello di forza muscolare.
  • Non lasciare che la sindrome compartimentale interferisca con lo sport durante le lunghe passeggiate. Qui, dopo il sovraccarico, dopo aver stirato i muscoli della parte anteriore della gamba, c'è pressione sulle vene, sui nervi e sulla guaina muscolare. In futuro potrebbero verificarsi intorpidimento, dolore e perdita di funzionalità. All'inizio, dovresti interrompere immediatamente l'allenamento e consultare un medico per le ripetizioni.
  • I dolori ai piedi o i colpi ai piedi e il dolore causato dalle scarpe possono essere ridotti al minimo indossando scarpe ben sostenute.
  • Per il tuo fabbisogno energetico, dovresti procurarti salmone, nocciole e cibi con molti cereali che contengono acidi grassi essenziali. Mangia il giorno prima dell'esercizio.
  • Se sono presenti accumuli di acqua stagnante, devono essere puliti e coperti con un panno o nastro adesivo pulito. Per evitare di colpire il tallone, assicurati che la parte del tallone delle tue scarpe non sia schiacciata e metti sempre una rampa del tallone in ogni scarpa.
  • In un clima caldo e umido, dovresti bere molta acqua o una bevanda sportiva frequentemente. Dopo la sete, la pressione sanguigna diminuisce, la frequenza cardiaca aumenta. Non trascurare di assumere zucchero e minerali oltre all'acqua durante gli sport a lungo termine.

Con la vecchiaia, la tua forza, la capacità cardiovascolare, il tasso metabolico e la flessibilità diminuiscono. Il rischio di osteoporosi aumenta, soprattutto nelle donne. La nostra mobilità diminuisce, la nostra velocità di camminata ei nostri passi diminuiscono. Il tatto, la sensibilità al dolore è ridotta, viene esercitata una maggiore pressione sulle articolazioni. Con esercizi regolari, possiamo rallentare a metà questo declino funzionale. L'attività fisica ha molti benefici fisici e psicologici.

Con esercizi continui e adeguati;

L'invecchiamento rallenta e ci sentiamo meglio. Il nostro livello di energia aumenta. L'efficienza del nostro cuore e dei nostri polmoni aumenta e il rischio di malattia coronarica diminuisce. Il tono muscolare e la forza aumentano. Viene prevenuta la rigidità di articolazioni, tendini e legamenti. Le ossa sono rinforzate contro l'osteoporosi. La quantità di colesterolo totale diminuisce, il rischio di diabete diminuisce. Equilibrio e abilità aumentano. La pressione sanguigna grande e piccola diminuisce. Con questi, la tua autostima e il tuo aspetto cambieranno. Lo stress è ridotto e ti senti meglio. Non è mai troppo tardi per iniziare un programma di esercizi. Prima di iniziare qualsiasi programma, è necessario sottoporsi a un controllo medico. In questo modo, puoi scoprire se hai un ostacolo all'esercizio o il rischio di lesioni.

È importante in 3 principali programmi di esercizio:

  • La flessibilità impedisce ai muscoli di essere corti e tesi, il che può causare lesioni. Con una buona flessibilità, puoi facilmente fare tutti i tipi di movimenti.
  • Prima di iniziare l'esercizio, dovresti assolutamente riscaldarti e fare movimenti di stretching. Semplici esercizi di mobilità iniziano a riscaldarsi, questo aiuta a lubrificare le articolazioni. Se si avverte dolore durante il riscaldamento, non dovrebbe mai essere forzato.
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  • In secondo luogo, viene avviato il lavoro aerobico. Il programma di allenamento aerobico è il migliore per il tuo cuore.
  • Gli esercizi aerobici sono movimenti ritmici e ripetitivi. Questi movimenti come andare in bicicletta, nuotare e fare jogging aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione. Facciamo il più possibile e lo aumentiamo gradualmente. Un amico che sarà con te in questi lavori ti motiverà e lo motiverà anche tu. Indipendentemente dal fatto di camminare, andare in bicicletta o nuotare, dovrebbe essere fatto regolarmente e ad intervalli regolari. L'esercizio aerobico significa lavorare con l'ossigeno, aumentare la frequenza cardiaca e la respirazione.
  • Terzo, ci sono esercizi di forza. Previene i danni ai muscoli e ai tessuti ossei. Ti senti più forte e il rischio di lesioni è ridotto.
  • Continua a lavorare di più in caso di sudorazione da leggera a moderata. Questo indica che il sistema di raffreddamento del tuo corpo sta funzionando. Un aumento della frequenza cardiaca e respiratoria indica che l'ossigeno viene pompato nei muscoli. Dolore o dolore può essere visto nei muscoli per alcuni giorni dopo gli studi. Potresti non avere sete, quindi dovresti bere cibi liquidi frequentemente.

Durante il lavoro dovresti sempre ascoltare il tuo corpo. Se c'è pressione o tensione al petto, dolore che si estende al braccio sinistro e al collo, o difficoltà di respirazione, tinnito e nausea, dovresti smettere di lavorare immediatamente e CONSULTARE immediatamente il TUO MEDICO.


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