Consumare 3-4 noci al giorno per un cuore sano!

La noce, indicata come la frutta secca più benefica per la salute del corpo, dona salute a tutti gli organi del corpo grazie alla sua struttura costituita da acidi grassi insaturi e dal ricco contenuto di fibre. Noce, noto anche come brain-friendly; un toccasana dalle malattie cardiovascolari ai disturbi del sonno, dal colesterolo al diabete… La noce è un nutriente ingrassante con il suo ricco contenuto calorico e se consumato in quantità sufficiente, può soddisfare quasi tutte le esigenze vitaminiche dell'organismo. Allora come e in quali quantità dovrebbe essere consumato? Specialista del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Diyarbakır Hospital. Dyt. Özlem Tay ha fornito informazioni sui benefici delle noci.

La struttura fibrosa fa bene alla stitichezza

Le noci sono il cibo più benefico rispetto a noci come nocciole, mandorle, arachidi, semi di sesamo, che sono conosciuti come semi oleosi. Costituite da acidi grassi insaturi, le noci sono un serbatoio di energia perché ricche di sostanze nutritive. Ci sono 15 grammi di proteine ​​e 7 grammi di fibre in 100 grammi di noci. Questo rende le noci un alimento con un alto contenuto di fibre. Se consumato regolarmente, accelera i movimenti intestinali ed è buono per la stitichezza.

Protegge il cuore e la struttura vascolare

La noce è un alimento che protegge dalle malattie cardiache e migliora la struttura vascolare grazie ai suoi acidi grassi omega 3. A causa del suo alto contenuto di antiossidanti, elimina le sostanze nocive che causano malattie cardiache, protegge l'organismo dai pericoli, impedisce al cuore di ammalarsi e aiuta la struttura vascolare a mantenere la sua flessibilità. Una persona che mangia in media 4-5 noci al giorno ottiene l'85% del grasso omega 3 di cui il corpo ha bisogno. L'olio di Omega 3 è benefico per la salute del cuore grazie al suo contenuto di antiossidanti.

È un antidoto al colesterolo maligno

Quando la noce viene consumata regolarmente e in quantità sufficiente;

  • Con la sua caratteristica lipoproteica, aumenta l'HDL, che è il colesterolo benigno, e abbassa l'LDL, che è il colesterolo maligno. È noto come antidoto alle LDL. Si consiglia di consumare 4-5 pezzi al giorno.
  • Può ridurre il rischio di coaguli di sangue che causano attacchi di cuore. Regola la circolazione sanguigna.
  • Poiché è ricco di acidi grassi omega 3, riequilibra i ritmi cardiaci pericolosi e riduce il rischio di infarto.
  • Aiuta a mantenere il livello di zucchero a livelli appropriati per i pazienti diabetici ea proteggere questi pazienti da problemi cardiaci.
  • Poiché contiene cibi sazianti, riduce il rischio di mangiare.

Il suo contenuto di vitamina E previene la formazione di placca e congestione cardiaca nei vasi. Inoltre, pulisce l'area intorno alle vene e permette loro di espandersi, riducendo così il rischio di sviluppare malattie cardiache.

È un nutriente essenziale per il cervello e i nervi.

Poiché la noce contiene linoleico, alfa linoleico e vitamine E e B6, influisce positivamente sul sistema nervoso. Agisce come antidepressivo, soprattutto nella lotta allo stress, ed è anche una cura per chi ha problemi di sonno. La noce mangiata 2 ore prima di coricarsi aiuta a risolvere i problemi del sonno con l'aiuto del triptofano che contiene. Consumare 4-5 noci al giorno aiuta a soddisfare il 17% di triptofano.

Ottimo per ossa forti e pelle radiosa

La noce ha un effetto positivo sulla salute delle ossa con la quantità di calorie che contiene. Il 43% del manganese, necessario per l'assorbimento del calcio e per la salute delle ossa e del tessuto connettivo, può essere assunto dall'organismo con 4-5 noci al giorno. Contiene olio di omega 3 e una ricca struttura di rame, la noce è anche benefica per la pelle. Il consumo di 2-3 noci ogni giorno aumenta l'elasticità della pelle e aiuta le cellule della pelle a rimanere in vita.