L'esercizio svolge un ruolo importante nella lotta al diabete

Il diabete, innescato dal sovrappeso e dalla vita sedentaria, è una delle gravi malattie che riducono la qualità della vita. Tuttavia, è possibile condurre una vita sana riducendo gli effetti del diabete, grazie ad esercizi regolari sotto il controllo di uno specialista. Il consulente di fitness medico del Memorial Wellness Murat Biçer ha fornito informazioni sull'importanza dell'esercizio per i pazienti diabetici.

Se hai il diabete, segui una dieta sana e fai esercizio fisico regolarmente.

382 milioni di persone nel mondo e 6,5 milioni di persone nel nostro paese convivono con il diabete. Lo stile di vita sedentario, che si manifesta in parallelo con l'invecchiamento della popolazione, l'alimentazione malsana, l'obesità e l'aumento dell'uso della tecnologia nella vita quotidiana, fa sì che il diabete si diffonda rapidamente. Il diabete è un disturbo del metabolismo dei carboidrati e dei grassi che si verifica a causa della carenza di insulina o della resistenza all'insulina nei tessuti. Quando si sviluppa la sua carenza o resistenza; L'ingresso del glucosio nel tessuto adiposo e nelle cellule muscolari scheletriche è ridotto. La produzione di glucosio dal fegato aumenta. Oltre all'educazione, applicazione di una corretta diagnosi e metodi di cura nella lotta al diabete; la nutrizione e l'esercizio fisico regolari occupano un posto importante.

L'esercizio è il lavoro sistematico e regolare dei muscoli scheletrici. I muscoli scheletrici sono uno degli utenti più importanti del glucosio nel sangue nel corpo. Considerando che costituisce circa il 40 per cento del peso corporeo, questa importanza aumenta ancora di più. L'aumento del fabbisogno energetico dei muscoli che lavorano durante l'attività fisica aumenta anche l'uso di glucosio e grassi. Aumenta la sensibilità e l'effetto dell'insulina (in particolare aumenta l'ingresso del glucosio nelle cellule adipose e dei muscoli scheletrici) L'ingresso del glucosio nelle cellule aumenta indipendentemente dall'insulina.

L'esercizio viene eseguito in due modi negli individui diabetici di tipo 2 a seconda delle modalità di utilizzo dell'energia.

1-Esercizio aerobico: esercizi in cui l'ossigeno viene utilizzato per fornire energia al corpo durante l'attività a lungo termine.

  • L'energia si ottiene scomponendo carboidrati e grassi in acqua e anidride carbonica in presenza di ossigeno.
  • È un esercizio a lungo termine e moderato.
  • Glucosio e grassi sono usati come fonti di energia.
  • Migliora il sistema cardiovascolare, il sistema respiratorio.

2-Esercizio anaerobico (resistenza): sono esercizi che soddisfano il fabbisogno energetico del corpo dalla respirazione e costringono il corpo a lavorare senza ossigeno.

  • Migliora i muscoli scheletrici.
  • Aumenta la resistenza
  • Aumenta la coordinazione, l'equilibrio e l'agilità
  • Ci permette di avere una postura migliore

Se sei diabetico, segui questa prescrizione di esercizi

L'esercizio aerobico di intensità moderata per 30 minuti o più (150 minuti a settimana) è importante, idealmente ogni giorno, almeno 5 giorni a settimana. L'allenamento con i pesi per 15-20 minuti al giorno può essere fatto 3 giorni a settimana. L'esercizio non deve essere interrotto per più di 2 giorni. Deve essere eseguito un esercizio aerobico di intensità moderata (40-60% del V02 max o 50-70% della frequenza cardiaca massima). Si raccomanda che gli esercizi di resistenza siano organizzati come multipli (tre serie) di media intensità, 3 giorni alla settimana, che possono essere eseguiti con un peso che non può essere sollevato più di 15-20 volte (15-20RM).

I principi standard di prescrizione dell'esercizio si applicano anche ai pazienti diabetici. Poiché i pazienti diabetici rientrano nella categoria ad alto rischio, dovrebbero essere valutati da un medico. I diabetici di tipo 1 e in particolare quelli con diabete di tipo 2 che usano l'insulina dovrebbero essere avvertiti dell'ipoglicemia indotta dall'esercizio. I pazienti con diabete di tipo 1 possono ridurre il loro dosaggio di insulina prima dell'esercizio. Se la persona decide di fare un esercizio improvviso senza pianificare, può assumere 20-30 g di carboidrati ogni 30 minuti di esercizio.

Cose da considerare prima di dare una prescrizione di esercizi fisici:

  • Controllo metabolico: la glicemia dovrebbe essere <300 mg / dl.
  • Malattia coronarica: lo stress test deve essere applicato a pazienti di età superiore a 35 anni.
  • Retinopatia: i pazienti la cui salute degli occhi è influenzata dal diabete dovrebbero evitare esercizi che scuotono il corpo e innescano l'ipertensione.
  • Neuropatia autonomica: in questa condizione che colpisce le funzioni corporee involontarie come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la sudorazione e la digestione, i pazienti dovrebbero preferire l'esercizio da seduti. Perché in questa tabella, la risposta della frequenza cardiaca all'esercizio è ridotta.
  • Neuropatia periferica: in questa condizione, che si manifesta con debolezza, perdita di sensibilità e problemi nervosi nel corpo, i piedi devono essere valutati in modo particolarmente corretto. Se c'è un problema al piede diabetico, dovrebbero essere preferiti esercizi che non aggiungono peso.
  • Nefropatia: in questa malattia in cui sono colpiti i reni, la capacità di esercizio è notevolmente ridotta. L'intensità degli esercizi dovrebbe essere mantenuta bassa.

Il motivo principale per prescrivere l'esercizio ai pazienti con diabete di tipo 2 è il dispendio calorico. I pazienti diabetici di tipo 2 sono generalmente individui obesi e richiedono un dispendio calorico per due importanti motivi. Il primo è il miglioramento della sensibilità dei tessuti all'insulina e il secondo è la riduzione del grasso corporeo. Quando si prescrive l'esercizio, l'obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare la frequenza e la durata dell'esercizio e consentire un periodo di intensità più lungo. Idealmente, la durata di un'ora e una frequenza di 7 giorni alla settimana viene raggiunta passo dopo passo. Può anche raggiungere lo stesso obiettivo con 30 minuti 2 volte al giorno o 20 minuti tre volte al giorno.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found