Lo stress eccessivo dell'esame ti fa dimenticare lo sai

Il livello di eccitazione e ansia ha raggiunto livelli massimi sia per le famiglie che per gli studenti, giorni prima degli esami che determineranno le sorti dei giovani in età universitaria. Tuttavia, l'ansia da esame viene indicata come il fattore più importante che riduce il successo. Memorial Şişli Hospital Psichiatra infantile e dell'adolescenza Uz. Dott. Leyla Alkaş ha fornito informazioni sui modi per affrontare l'ansia da esame.

Evita questi modelli di comportamento

  • L'esame è visto come una questione di vita o di morte, una seria questione di esistenza

  • Aspettative molto alte della famiglia e dell'ambiente,

  • Se l'esame non viene superato, c'è il rischio di scherno, imbarazzo, esclusione,

  • Avere una storia di attacco di panico o varie paure, ansia in famiglia o nella persona,

  • "Sei intelligente, laborioso, mi fido di te." (Può essere visto spesso in coloro che hanno una storia studentesca di successo nella scuola e nelle istituzioni di insegnamento private)

  • Dicendo "Non hai un posto, tutti sono migliori di te",

  • L'ansia da esame aumenta in casi come l'aver sostenuto l'esame prima e dichiarare che questo esame è l'ultimo diritto.

L'eccitazione del dolore addominale può causare sudorazione e svenimento

Le manifestazioni più comuni di ansia sono battito cardiaco accelerato, contrazione dello stomaco, tremori alle mani, raffreddamento, sudorazione, mancanza di respiro, dolore addominale, minzione frequente, nausea, sensazione di svenimento, allentamento dei piedi, sensazione di pianto, panico , irrequietezza, fare rumore, mangiarsi le unghie e tremare. Emotivamente, a volte non provo alcuna paura, "È come se non dovessi sostenere l'esame, non ho nulla in mente Ho dimenticato tutte le mie informazioni, quello che ho studiato tutto l'anno, non posso farlo, sarà una certa battuta d'arresto, altre sembrano più informate, le domande saranno molto difficili, sarò disonorato, in questo momento. Pensieri come "lascialo passare immediatamente, vorrei poter scappare da qui ..." possono interferire con la mente .

"Questo esame non è lo scopo della mia vita"

Dovrebbe essere provato a pensare in modo razionale e positivo. Uno dovrebbe conoscere se stesso in termini di limiti.

Un giovane che sa e sa quello che non sa e ha fiducia in se stesso secondo lui; "Farò del mio meglio, ovviamente voglio vincere, questo esame è un'opportunità, ma non lo scopo della mia vita, è solo un mezzo per raggiungerlo. Questo esame misura solo le mie conoscenze accademiche, non valuta le mie capacità, personalità, passioni e capacità. Se non ottengo il risultato che voglio quest'anno, posso prepararmi per il prossimo anno. "dovrebbe pensare come.

Fai esercizi di rilassamento prima dell'esame

Gli esercizi praticati esclusivamente con la lettura spesso non vengono praticati correttamente prima dell'esame. Al contrario, possono applicare le tecniche di cui hanno letto a metà sui media e dire: "Comunque non ha funzionato". Se possibile, può essere abbastanza calmo e naturale per esercitarsi prima dell'esame se impara a rilassarsi molto prima dell'esame e lo applica negli esami di prova e di notte. È simile a guardare il percorso da seguire durante un incendio e le cose da fare dopo che è scoppiato. Tuttavia, il principio generale mira a controllare il rapporto ossigeno-anidride carbonica respirando correttamente, trattenendo il respiro, rilassando i muscoli e correggendo la situazione di allarme rallentando la respirazione e il cuore. Anche il condizionamento cognitivo e gli schemi di pensiero relativi ai pensieri positivi in ​​parallelo con esercizi di rilassamento e di adattamento della respirazione sono organizzati correttamente.

Il giorno dell'esame, puoi indossare i tuoi vestiti preferiti e ascoltare la tua musica preferita.

Ogni giovane ha un'immagine, quello che fa, che si rilassa e aumenta la sua fiducia. Dovrebbe essere calma mentre lava loro la faccia, vestendo gli abiti che le piacciono, e dovrebbe cercare di pensare positivamente e concentrarsi sul pensiero, sulla pittura, sulla musica, su un ricordo che si rilassa, qualunque sia questa immagine per quel giovane. Al contrario, dovrebbe allontanarsi dalle cose che si allungano. Mentre si esamina un ultimo problema, i riepiloghi in uno stato di panico influiscono negativamente su alcuni, altri sono sollevati e gli piace tenere i riepiloghi sulla strada come una forza di backup. Per questo è necessario conoscere il proprio stile e schemi di pensiero, trovare le cose che ti rilassano, fare gli esami di prova, rendere l'immagine come se fosse un vero banco di prova.

Prepara una ricca colazione in famiglia e accompagna tuo figlio all'esame

L'ansia è contagiosa, la famiglia ha bisogno di rilassarsi. In un modo che fa sì che il giovane si ascolti frequentemente; Dovrebbe evitare discorsi eccessivamente tesi come "Stai bene, vuoi questo, ti amiamo, ci fidiamo di te, non emozionarti, non aver paura, non succederà nulla se non vinci, lo farò compralo se vinci ". È necessario avere una conversazione e una colazione calma, naturale, ravvicinata, accompagnare il giovane fino all'esame se possibile, e non farsi prendere dal panico per il traffico o non poterlo raggiungere. Nel frattempo, è necessario far sentire al giovane che sta facendo del suo meglio e che non è diverso da un finto esame o da un altro esame. Più sono le caratteristiche e l'importanza che i genitori attribuiscono all'esame, maggiore sarà l'ansia del bambino.

Tuttavia, se l'ansia si avvicina alla dimensione della malattia, si dovrebbe chiedere aiuto a uno psichiatra infantile e adolescenziale, uno psicologo che lavora su questo argomento, un pedagogo o un insegnante. Ciò non influirà negativamente sulla fiducia in se stesso di tuo figlio, perché l'ansia non è una debolezza.

Non esitate a chiedere aiuto a un esperto

Vari farmaci vengono utilizzati in aggiunta alle terapie comportamentali nei disturbi d'ansia e d'ansia. Questi farmaci sono buoni per l'incapacità di lavorare, disattenzione e problemi di concentrazione causati dall'ansia. Il pensiero positivo aiuta a creare un ordine di lavoro calmo e funzionale. Tuttavia, i farmaci da assumere solo il giorno del test non dovrebbero essere preferiti, anche se è improbabile che abbiano effetti collaterali o perché non possono essere adeguati di conseguenza. Un farmaco che funziona bene per uno può essere scomodo per l'altro. I farmaci dovrebbero essere iniziati mesi prima. La sua funzionalità dovrebbe essere valutata durante l'esame finto e il suo dosaggio dovrebbe essere regolato. Un processo di studio ed esame energico, confortevole e attento dovrebbe essere pianificato in modo da eliminare gli effetti negativi come l'affaticamento del sonno.