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Durante il Ramadan, il tasso metabolico di solito rallenta a causa della fame e dell'inattività prolungate. Ciò porta ad un aumento di peso e influisce negativamente su molti sistemi del corpo. Tuttavia è possibile accelerare il metabolismo, che tende a rallentare, con i giusti menù da selezionare per le tabelle sahur e iftar. Supportare questa pianificazione con attività fisiche adeguate e cibi che accelerano il metabolismo facilita anche la perdita di peso e influisce positivamente sulla salute. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Bahçelievler Hospital. Aslıhan Altuntaş ha fornito suggerimenti importanti per accelerare il metabolismo durante il Ramadan.

Quando si consumano cibi che accelerano il metabolismo, è necessario prestare attenzione alla quantità e alla frequenza. È assolutamente necessario alzarsi per il sahur, non sovraccaricare il pasto all'iftar, e prestare attenzione al consumo di liquidi.

Gli alimenti che aumenteranno il tuo tasso metabolico durante il Ramadan sono i seguenti:

Yogurt: Consumando 1-2 bicchieri di yogurt al giorno, puoi contribuire alla regolazione della motilità intestinale e anche accelerare la combustione dei grassi. Puoi consumare questo yogurt fino a 1 bicchiere di iftar 2 ore dopo l'iftar e di nuovo 1 bicchiere di iftar.

Kefir: Consumando 1 bicchiere di kefir ogni giorno, puoi arricchire la tua microflora intestinale con batteri benefici. Molti studi dimostrano che i probiotici hanno effetti positivi sulla perdita di peso. Il kefir è anche una potente fonte di probiotici. Pertanto, il consumo regolare di kefir influisce positivamente sui processi di perdita di peso. Puoi sostenere il tuo metabolismo e accorciare il tuo processo di perdita di peso con 1 bicchiere di kefir che consumi prima di suhoor.

Uovo: L'uovo, noto come proteina campione, aiuta la tua energia a rimanere alta durante il giorno grazie alla sensazione di sazietà che dona. Grazie alla lecitina che contiene, aiuta a rigenerare il fegato. Il fegato da solo è l'organo principale di molte funzioni del corpo, la sua rigenerazione significa rigenerazione del corpo. In questo modo, supporta il rinnovamento del metabolismo e facilita i processi di dimagrimento. Se non hai un problema di salute come il colesterolo alto, puoi consumare 1 uovo al tuo tavolo di sahur con tranquillità.

Peperoncino: Jalepeno previene la formazione di placca e accumuli di grasso nei vasi grazie alla sostanza capsaicina contenuta nel peperoncino. Inoltre accelera la frequenza cardiaca. In questo modo contribuisce alla circolazione e aiuta ad accelerare il metabolismo. Se non hai problemi di stomaco, puoi aggiungere 1 cucchiaino di peperoncino o peperoncino fresco a base di questi peperoni alla tua dieta. Il consumo con yogurt previene possibili scottature. Tuttavia, se hai una sensibilità al dolore, non dovresti consumarlo.

Avocado: Gli avocado sono particolarmente efficaci per bruciare il grasso addominale. Poiché è ricca di acidi grassi monoinsaturi e acido oleico, la zona addominale sostiene vicino al grasso. Puoi sostenere il tuo processo di dimagrimento cucinando le zuppe che preferisci per l'iftar con olio di avocado. Utilizzare 1 pentola da 4-5 persone per un massimo di 2 cucchiai di zuppa. Oppure puoi aggiungere mezzo avocado alle tue insalate e consumarlo.

Olio di cocco: Ha un effetto bruciagrassi grazie ai siti di grasso chiamati MCT che contiene. Perché gli acidi grassi MCT vengono utilizzati direttamente per generare energia e non entrano nei processi di stoccaggio a meno che la quantità di consumo non sia elevata. Puoi consumare fino a 1 cucchiaino di sahur.

Ricetta miscela brucia grassi dopo iftar

1 cucchiaino di curcuma + 1 cucchiaino di zenzero + 1 cucchiaino di miele + 3-4 gocce di limone

Quando mescoli tutti gli ingredienti e li mangi regolarmente, puoi vedere sia i benefici per il tuo sistema immunitario che l'effetto dell'accelerazione della combustione dei grassi.