dhprx.com

Quando viene menzionato il problema del peso, viene in mente prima l'obesità. Ogni giorno, una nuova dieta e programmi di esercizio vengono aggiunti alla dieta e ai programmi di esercizio che aiutano a perdere peso. Tuttavia, il numero di persone che si lamentano della debolezza è notevole. Mangiare più del necessario; Mangiare cibi ipercalorici e ricchi di carboidrati come cioccolato, pasticcini e fast food è considerato il modo più semplice e divertente per aumentare di peso. Tuttavia, l'obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere un peso sano ed equilibrato. Gli esperti del dipartimento di nutrizione e dieta dell'ospedale Memorial Ataşehir hanno fornito suggerimenti a coloro che vogliono aumentare di peso sul controllo del peso sano.

Qual è la debolezza; quali sono i motivi?

Quando l'apporto energetico totale giornaliero con la dieta è inferiore all'energia consumata o le sostanze nutritive assunte non vengono utilizzate dall'organismo, si verifica lo stato di debolezza. Oltre a questo, le cause della debolezza includono disturbi del sistema digerente, malattie ormonali come ipertiroidi che lavorano il metabolismo veloce, parassiti intestinali e disturbi dell'assorbimento, paura dell'aumento di peso, disturbi psicologici e relativa perdita di appetito, disturbi alimentari, farmaci usati e loro effetto, coloro che fanno attività fisica eccessiva, possono essere mostrate malattie debilitanti come cancro, tubercolosi, diarrea cronica e alimentazione irregolare e fame prolungata.

Ci sono danni all'essere deboli?

Essere deboli non significa sempre essere malsani. Dipende dalla persona e dal grado di essa. È necessario vedere la persona e considerare il fattore età valutando i risultati dell'analizzatore corporeo. Se c'è o meno un disturbo alimentare dovrebbe essere analizzato bene. Se c'è una condizione come l'anoressia, la bulimia o il binge eating, è necessario il supporto di uno psichiatra.

La debolezza può causare meno crescita e sviluppo durante l'infanzia, produzione di latte insufficiente nelle donne, diminuzione del meccanismo di difesa del corpo contro fattori esterni, diminuzione della concentrazione e persino abbreviare la durata della vita.

Com'è un aumento di peso sano?

Aumentare di peso è molto più difficile che perdere peso. Prima di tutto, questo processo richiede pazienza. Non è sufficiente che le persone che vogliono ingrassare vogliano ingrassare, devono anche crederci. Se vengono effettuati i test necessari e non ci sono malattie e condizioni di base valide, un obiettivo può essere fissato in media a 2 chili al mese con follow-up e comunicazione sotto il controllo del dietologo.

L'obiettivo è creare i tessuti necessari nel corpo. Il peso viene preso in modo da aumentare il grasso e il tessuto magro (tessuto muscolare, acqua corporea e tessuto osseo). L'obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare più tessuto muscolare.

Per guadagnare un peso sano;

• La colazione, che è il pasto più importante della giornata, dovrebbe assolutamente essere fatta e prepararla presto è molto importante per l'aumento di peso.
• Coloro che vogliono aumentare di peso non dovrebbero assolutamente saltare i pasti. Senza un'alimentazione regolare e un'alimentazione di qualità, non si verificherà un aumento di peso.
• È necessario prestare attenzione all'assunzione di proteine ​​e carboidrati per aumentare il tessuto muscolare. È assolutamente necessario includere in ogni pasto sia un alimento a base di carboidrati, sia un alimento grasso e uno proteico.
• Gli alimenti con alto valore calorico e proteico dovrebbero essere preferiti per gli spuntini. In particolare, dovrebbero essere consumati cibi come nocciole, mandorle, noci, pane tostato, latte, torta, frutta fresca e secca e ayran.
• La bevanda assunta con il pasto provoca una rapida soddisfazione. Anche il consumo di acqua dovrebbe essere lasciato 45 minuti dopo aver mangiato.
• Spezie e alcune salse aggiungono appetito ai piatti di pasta di pomodoro. Le persone che non soffrono di ipertensione possono usarlo facilmente durante la cottura dei pasti.
• Le composte di frutta in grani possono essere consumate al posto delle insalate per alcuni pasti.
• I dolci dovrebbero essere consumati in quantità moderate che non ridurranno l'appetito. Un consumo eccessivo di dessert provoca una diminuzione dell'assunzione dei pasti principali e una diminuzione dell'appetito.
• Non si dovrebbe fare esercizio intenso. Invece, 30 minuti di camminata leggera 1 ora prima di un pasto aumenta l'appetito e aumenta l'apporto calorico.
• Il valore nutritivo dovrebbe essere aumentato durante la cottura dei pasti. Ad esempio, la pasta può essere con formaggio o carne macinata. Torte e pasticcini possono essere fatti con la nocciola. Alle zuppe si possono aggiungere carne macinata, grano, riso, patate e vermicelli.