5 suggerimenti per evitare la depressione invernale

Conosciuta come disturbo affettivo stagionale, la "depressione invernale" abbassa la motivazione della persona e causa problemi come la riluttanza e il non godersi la vita. Usare meno luce diurna in inverno e passare più tempo al chiuso provoca la depressione invernale. Asst dal Dipartimento di Psichiatria del Memorial Kayseri Hospital. Assoc. Dott. Şaban Karayağız ha avvertito del disturbo dell'umore stagionale che colpisce molte persone in inverno.

La depressione colpisce soprattutto le donne

La depressione è un disturbo che si verifica nel processo di risposta emotiva di una persona. Si manifesta con sintomi come l'incapacità di godersi la vita, il ritiro e la solitudine allontanandosi dagli ambienti sociali. La persona depressa non gode più di attività che le portano felicità. Le donne sono 2 volte più depresse degli uomini. La gravidanza e il puerperio, i cambiamenti ormonali, i traumi e le donne più sensibili alle emozioni causano più depressione.

I colori invernali portano a uno stato d'animo negativo

Il numero di giorni di sole in inverno è inferiore rispetto alle altre stagioni. La luce del giorno aiuta la secrezione dell'ormone serotonina, che dà felicità alle persone. Ecco perché le persone sono più allegre nelle giornate di sole. Nella stagione invernale, quando gli effetti del sole diminuiscono, emergono sentimenti di tristezza e impotenza. L'umore particolarmente negativo si manifesta in inverno. Anche i vestiti di colore scuro preferiti nelle giornate fredde hanno un effetto psicologico negativo. Anche i vestiti a strati e la sensazione di freddo sono un segno di negatività. In studi condotti nei paesi baltici dove il numero di giorni di sole è basso, è stato stabilito che la depressione è più comune nella società e che i suicidi si sviluppano a causa della depressione.

Gli spazi interni impediscono la socializzazione

A causa del freddo invernale, il prolungamento del tempo trascorso in casa tiene le persone lontane dagli ambienti sociali. Questo fa sì che la persona sia socialmente isolata. Soprattutto le persone che trascorrono molto tempo nei centri commerciali provano una sensazione di solitudine in mezzo alla folla. In questi ambienti, anche il rischio di contrarre infezioni virali è elevato e la persistenza a lungo termine delle malattie causate dall'infezione influisce negativamente sulla psicologia della persona.

Per superare la depressione in inverno, presta attenzione a questi avvertimenti!

Esistono diversi modi per affrontare la depressione invernale. Questi;

  1. Fare esercizio regolarmente all'aperto con la luce del giorno. Anche se fa freddo, non interrompere gli esercizi regolari.
  2. Cerca di seguire una dieta regolare, equilibrata e sana. Fai 3 pasti al giorno. Non saltare gli orari dei pasti.
  3. Usa il tuo tempo in modo efficace e pianificato. Sicuramente prenditi il ​​tempo per divertirti e fare attività sociali. Se hai un'abitudine sui social media, vai alla restrizione.
  4. Pianifica il ritmo del sonno. Non dormire in più che non esca dal solito ordine. Stai lontano dalle attività che interrompono il ritmo del sonno. Quando ti senti stanco durante il giorno, chiudi gli occhi per 10-15 minuti e ascolta.
  5. Cerca di trarre vantaggio dalla luce del giorno il più a lungo possibile. Cerca di non passare troppo tempo in casa nelle giornate di sole in inverno.