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Mettiti di fronte a uno specchio a figura intera e valuta la forma del tuo corpo. "Pera" se i tuoi fianchi sono più prominenti e la parte superiore del corpo è più debole; Se le tue gambe sono più sottili del tuo corpo, significa che hai la forma del corpo definita "tipo mela". Le aree in cui il grasso si accumula nel tuo corpo è molto importante per la tua salute e il tuo aspetto. Puoi raggiungere il tuo peso ideale mangiando in base al tuo tipo di corpo e facendo gli esercizi giusti. Gli esperti del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Şişli Hospital hanno fornito informazioni sulla dieta in base alle forme del corpo.

I tipi di mela sono più inclini alle malattie cardiache

L'obesità è definita come l'aumento del peso corporeo dovuto all'aumento del tessuto adiposo. Sono stati sviluppati vari metodi per classificare l'obesità e il grado di obesità. Quelle più usate; È la determinazione dell'obesità in base all'indice di massa corporea (BMI) e alla scomposizione del grasso corporeo. Possiamo dividere il tipo di corpo in 2 gruppi in base alla regione in cui si concentra il grasso corporeo. L'accumulo di tessuto adiposo nelle parti superiori del corpo è chiamato "androide" o "obesità di tipo mela". Grassi raccolti intorno all'ombelico. Questa forma del corpo è generalmente più comune negli uomini che nelle donne. Per coloro la cui parte superiore del corpo è grassa; Poiché le malattie coronariche, il diabete di tipo II non insulino-dipendente (diabete) e l'ipertensione sono più comuni, coloro che sono obesi dovrebbero assolutamente perdere peso.

Studi recenti dimostrano che soprattutto coloro che consumano 1 ciotola di yogurt o 1 bicchiere di latticello a pranzo ea cena hanno un tasso di riduzione del grasso addominale più elevato rispetto a chi non lo fa. Per questo è importante aver cura di consumare latte e latticini ai pasti principali.

Quelli con un corpo a forma di pera hanno un minor rischio di sviluppare malattie croniche

L'accumulo di tessuto adiposo nelle parti inferiori del corpo (fianchi e cosce) è chiamato "ginoide" o "obesità a pera". La forma del corpo ricorda una pera. Questo tipo di lubrificazione, più comune nelle donne che negli uomini, è più comune nelle donne dopo la menopausa. Questa situazione, di cui nessuno si accontenta esteticamente, è in realtà un vantaggio in termini di salute. Perché l'accumulo di cellule adipose nei fianchi e nella parte superiore delle gambe è migliore dell'accumulo nella pancia. Pertanto, il rischio di sviluppare malattie croniche è inferiore al grasso di tipo mela. Non bisogna dimenticarlo; Tutti i tipi di aumento della distribuzione del grasso nel tessuto corporeo saranno l'innesco di molte malattie, in particolare l'ipertensione.

Anche la mela, la pera e la pera non si trasformano in mele.

Il tipo di corpo non cambia. Poiché non sarà possibile sostituire le cellule adipose, non è corretto parlare di una situazione del genere. Tuttavia, è possibile trasformare mele e pere in mele e pere più piccole con un'alimentazione adeguata ed equilibrata oltre all'esercizio fisico. Consapevole di ciò, occorre prestare attenzione alle trappole che indeboliscono la regione. Nelle diete dimagranti, quasi l'eccesso nel corpo brucerà la maggior parte dei grassi da quella regione. Per questo non sarebbe giusto parlare di una dieta che restringe solo i fianchi o solo di un esercizio che scioglie la pancia. La restrizione calorica assicura che i grassi immagazzinati vengano bruciati. L'esercizio, invece, aumenta la forza muscolare, aumenta la capacità di bruciare i grassi del muscolo e aiuta a bruciare calorie con il dispendio energetico.

Presta attenzione a 5 fattori che aumenteranno il grasso corporeo!

• Dieta irregolare e squilibrata:
Avere fame da molto tempo, saltare i pasti, consumare molto meno di quanto dovrebbe essere consumato in un pasto, un'alimentazione uniforme provoca uno squilibrio del grasso nel corpo (specialmente nell'anca e nell'addome). Si dovrebbe prestare attenzione agli spuntini, in particolare ai 3 pasti principali, e si dovrebbe prestare attenzione a consumarli insieme da ciascun gruppo alimentare.
• Eccessivo consumo di olio: Poiché l'energia in eccesso assorbita dal corpo verrà immagazzinata come grasso nel corpo, è necessario prestare attenzione alla quantità di grasso negli alimenti consumati. Non bisogna dimenticare che i cibi grassi hanno un'elevata energia.
• Consumo di alcool: Il consumo frequente ed eccessivo di alcol aumenterà l'accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale. Poiché la quantità di calorie consumate con gli snack consumati aumenterà ancora di più, il grasso corporeo sarà maggiore.
• Inattività: Il movimento è un must per una vita sana ed energica. Attività come camminare a ritmo sostenuto, ginnastica, cyclette, jogging, nuoto e tennis sono molto importanti. Se non hai tempo per fare queste cose, se il posto di lavoro non è lontano e il tempo lo consente; È necessario fare il pendolare per lavorare a piedi o almeno su una parte della strada, preferire percorrere brevi distanze senza utilizzare mezzi di trasporto, fare la spesa quotidiana, creando così un'opportunità per camminare. Se c'è un problema in termini di tempo nel recarsi al lavoro, fare la pausa pranzo e camminare è una giusta alternativa. L'ascensore non deve essere utilizzato a meno che non sia necessario.
• Consumo di acqua insufficiente: Qualunque sia il significato della benzina per un'auto, l'acqua nel corpo significa lo stesso. Un bicchiere d'acqua da bere prima di ogni pasto aiuterà anche a dimagrire. Se la quantità di acqua consumata è sufficiente si può capire osservando il colore dell'urina. Il colore scuro indica che si beve meno acqua. Avere cura di avere sempre acqua sulla scrivania, sulla borsa e sulla macchina ti consentirà di consumare abbastanza acqua.