Raccomandazioni d'oro per il cuore

Le malattie cardiache e le relative morti aumentano di giorno in giorno. Il modo per prevenirlo è cambiare il tuo stile di vita. Non fumare, prestare attenzione all'esercizio fisico, all'alimentazione e cercare di stare lontano dallo stress non solo ringiovanisce l'età vascolare, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache. Professore Associato del Dipartimento di Chirurgia Cardiovascolare del Memorial Bahçelievler Hospital. Dott. Aşkın Ali Korkmaz ha fornito informazioni sulle misure per proteggere la salute del cuore prima del 29 settembre, Giornata mondiale del cuore.

Se hai una malattia al cuore, fai attenzione!

La protezione della salute vascolare previene anche le malattie cardiache. Tuttavia, ci sono due tipi di fattori di rischio in termini di malattie cardiache. Questi possono essere raggruppati in due voci come fattori di rischio immutabili e modificabili. La genetica viene alla ribalta nei fattori di rischio che non possono essere modificati. Le persone con malattie cardiovascolari di primo grado dovrebbero prestare maggiore attenzione alla salute cardiovascolare rispetto agli individui normali.

Gli uomini sono sfortunati nelle malattie cardiache

Inoltre, il sesso è uno dei fattori che non possono essere modificati per la salute del cuore. È noto che gli uomini sono più inclini alle malattie cardiache rispetto alle donne. Gli uomini sono a rischio di sviluppare malattie cardiache all'età di 45 anni e le donne all'età di 50-55 anni. Soprattutto quando le donne entrano nel periodo della menopausa, il rischio aumenta perché l'effetto protettivo dell'ormone estrogeno scompare.

Il rischio maggiore di malattie cardiache è il fumo

Il fumo è al primo posto tra i fattori di rischio che possono essere modificati nelle malattie cardiache. Il fumo provoca il problema chiamato aterosclerosi, vale a dire restringimento, occlusione e indurimento delle arterie. Le sostanze nocive assunte con il fumo nelle sigarette interrompono la superficie delle vene e causano problemi alle vene.

Il diabete e le malattie cardiache sono amichevoli tra loro

Il diabete di tipo 2 è il secondo fattore di rischio che può essere modificato nelle malattie cardiache dopo aver fumato. Il diabete di tipo 2 diagnosticato precocemente può essere prevenuto con una corretta alimentazione, esercizio fisico e farmaci. Il diabete di tipo 2, che può verificarsi durante i controlli di routine dopo una certa età, può essere rilevato non solo con la glicemia a digiuno ma anche con la resistenza all'insulina, test HOMA. La resistenza all'insulina è al limite, i pazienti che si allenano regolarmente, interrompono l'aumento di peso e perdono peso possono prevenire il diabete di tipo 2.

Fai attenzione se la struttura del tuo corpo sta cambiando

Il fegato grasso, l'interruzione dell'equilibrio degli ormoni del gozzo scatenano anche malattie cardiache. Pertanto, è necessario prestare attenzione alle malattie metaboliche. Coloro che ingrassano velocemente e non riescono a dimagrire nonostante lo sport dovrebbero prestare attenzione a se stessi. La circonferenza della vita superiore a 88 cm nelle donne e 105 cm negli uomini è un'immagine metabolicamente negativa. Se la struttura corporea delle persone ha iniziato a cambiare, è importante consultare immediatamente uno specialista.

6 suggerimenti che proteggono il cuore

È necessario prestare attenzione ad alcuni punti per proteggere la salute del cuore. Questi punti possono essere elencati come segue:

  • Proteggi il tuo cuore con la passeggiata del postino: Uno dei modi per prevenire problemi metabolici e malattie cardiache è fare passeggiate regolari ogni giorno. Gli esercizi cardio sono un modo importante per bruciare i grassi. Tuttavia, il cardio non è un'area che può essere raccomandata a tutti i pazienti. I giovani che non hanno problemi possono fare cardio, ma le persone di una certa età dovrebbero chiedere al proprio medico quale esercizio faranno. La mossa migliore è fare almeno 10mila passi al giorno e camminare fino a un leggero sudore. La cosiddetta camminata del postino, camminare a un ritmo che non compete con se stessi o con chiunque altro fa bene al cuore. Anche se le passeggiate non vengono fatte tutti i giorni, dovrebbero essere fatte a giorni alterni. Camminare ogni giorno rende la persona in forma, accelera il metabolismo e aumenta il colesterolo benigno. Tutti questi sono benefici per il cuore.

  • Lahmacun e la pita sono più salutari della pizza con hamburger:È necessario non consumare prodotti a base di carne rossa ricchi e grassi contenenti grassi trans che danneggiano direttamente il cuore. Il fast food in stile americano dovrebbe essere evitato. Mangiare dall'esterno non dovrebbe essere consumato tutti i giorni. La dieta più sana per il cuore è il tipo di dieta mediterranea. Quando si vogliono consumare hamburger, si possono preparare e mangiare con pane integrale e polpette che si possono preparare in casa. A parte questo, mangiare carne rossa una volta alla settimana, quattro pasti alla settimana di pesce alla griglia, verdure, cereali, insalate e frutta è la dieta giusta per il cuore. Se hai intenzione di mangiare fuori, il lahmacun o la pita preparati con farina integrale sono tra le opzioni leggermente più salutari rispetto ai fast food in stile americano.

  • Dormi un po 'affamato di cuore:Inoltre, la colazione è importante per la salute del cuore. Inoltre, gli snack dovrebbero essere fatti con 4-5 mandorle, noci, albicocche secche al sole, yogurt, un piccolo frutto. Le cene dovrebbero essere consumate al più tardi alle 19:00. Alcuni kefir possono essere un'opzione utile quando si ha fame di notte. Dormire a stomaco vuoto è benefico per la salute del cuore. Inoltre, le persone dovrebbero prestare attenzione ai loro schemi di sonno. 8 ore di sonno al giorno hanno molti benefici per il cuore. Sarà sempre utile non mangiare un solo tipo di cibo nella dieta e consumare carboidrati, proteine, cereali e prodotti del gruppo vegetale.

  • Consumare olive e formaggio senza sale:Bisogna stare attenti a non avere sale in tavola. Se si vuole mangiare sale, è importante usare sali ricchi di potassio, non sodio, durante la cottura. Olive e formaggio devono essere non salati, se salati vanno messi in acqua la sera e dissalati. La riduzione del sale è importante per il controllo della pressione sanguigna, dei reni e della salute cardiovascolare. Inoltre, gli alimenti a base di zucchero e pasta dovrebbero essere evitati. Per il consumo di dessert, il dessert al latte dovrebbe essere preferito come metà di una porzione.

  • Scegli pane duro e facilmente raffermo:È noto che la farina bianca causa la sindrome metabolica. Soprattutto il pane bianco è molto dannoso. Invece, dovrebbero essere mangiati grano intero, farina integrale e pane a lievitazione naturale. Se l'interno del pane integrale o di crusca è morbido, significa che la farina bianca è mescolata a questi pani. Più duro è l'interno del pane e prima diventa raffermo, quel pane è il pane giusto. Anche la panificazione in casa è un metodo preferibile.

  • Parti durante le ore di riposo per evitare lo stress:Inoltre, evitare lo stress è utile per proteggere la salute cardiovascolare. Con lo stress, la glicemia potrebbe non essere sotto controllo, la pressione sanguigna potrebbe aumentare. Alzarsi un po 'prima la mattina per mettersi in viaggio quando non c'è traffico, dedicarsi agli hobby può aiutare a ridurre lo stress. Andare in una palestra vicino al luogo di lavoro dopo il lavoro e aspettare che il traffico si dissolva può alleviare lo stress. È noto che l'esercizio serale soprattutto per la salute del cuore è più vantaggioso. Parcheggiare la macchina un po 'più in là, utilizzare i mezzi pubblici in determinati giorni gioverà sia in termini di movimento che di stress.