11 modi per affrontare la sindrome del burnout

Ritmi di lavoro intensi, obiettivi non realistici, esigenze elevate nella vita lavorativa e carico di stress eccessivo possono trasformarsi in una situazione grave come la sindrome da burnout. La sindrome del burnout, che si manifesta con sintomi come svegliarsi sonnolento e irrequieto al mattino, riluttanza a vestirsi e fare colazione, riluttanza a lavorare, sentirsi arrabbiati, infelici e impotenti, è uno dei problemi psicologici più comuni nella società. Prof. Dott. Ercan Abay ha fornito informazioni sui modi per affrontare la sindrome del burnout prima della “Giornata mondiale della salute mentale del 10 ottobre”.

La disperazione si trasforma in odio

Nella sindrome da burnout, tre dimensioni sono menzionate come esaurimento emotivo e fisico, diminuzione del successo personale e spersonalizzazione. Segue lo sviluppo lentamente. Nella prima fase, si cerca di affrontare il carico di lavoro pesante e il lavoro ha la precedenza sulle esigenze personali. Nella seconda fase inizia l'esaurimento fisico ed emotivo. Iniziano disturbi fisici come stanchezza, insonnia e mal di testa. Le cose si fanno più difficili da gestire. Nella terza fase si osservano insensibilità al lavoro, non sentimento di appartenenza al lavoro, atteggiamento cinico e negativo nei confronti del lavoro. Nella quarta fase vengono alla ribalta sentimenti di impotenza e odio. La persona non ama se stessa e gli altri. I disturbi fisici aumentano. Sebbene cerchi di riposare, non riesce a rilassarsi.

Non confonderlo con la depressione

La sindrome del burnout viene spesso confusa con la depressione. In entrambi, la motivazione e il divertimento diminuiscono, ma nella depressione le emozioni negative si manifestano in tutti gli ambiti della vita come il lavoro, la famiglia e le relazioni sociali, mentre la sindrome del burnout è legata solo al lavoro. Se le condizioni aziendali migliorano, ci sarà un miglioramento in psicologia.

Non lasciare che la mancanza di comunicazione ti trascini nell'abisso

I fattori che innescano la sindrome da burnout sono elencati come segue;

  • Mancanza di controllo aziendale. Non è nelle mani della persona decidere gli orari di arrivo e partenza, il carico di lavoro e il lavoro da svolgere.
  • Cattive relazioni sul lavoro, disagio interpersonale, pressione.
  • Incertezza sulla descrizione del lavoro, aspettative e responsabilità.
  • La tua comprensione dell'etica non è compatibile con la comprensione dell'etica sul posto di lavoro.
  • Avere l'ansia di aumentare il business competendo con il tempo. Dover spendere più energie per concentrarsi sotto l'ansia.
  • Non ricevere abbastanza supporto dall'ambiente. Non essere in grado di ottenere il supporto sociale necessario sul posto di lavoro o nella vita privata, non essere in grado di condividere lo stress, i conflitti, le emozioni negative vissute.

Anche le casalinghe sono a rischio

Può essere visto in tutti i dipendenti, comprese le casalinghe. Coloro che non riescono a stabilire un sano equilibrio tra lavoro e vita privata, si precipitano al lavoro di tutti, hanno un lavoro monotono e pensano di non avere il controllo sul proprio lavoro sono a rischio. È comune nelle professioni che servono gli altri, specialmente negli operatori sanitari e scolastici.

Non va via da solo

Il duro lavoro sembra essere una buona cosa nelle prime fasi. Per questo motivo non c'è tempo per riposarsi. Se questo tempo dura a lungo, può verificarsi un collasso fisico e mentale. Se non si interviene si possono osservare stanchezza, insonnia, disturbi d'ansia, depressione, dipendenza da alcol, malattie cardiache, obesità, indebolimento del sistema immunitario e malattie correlate.

Non rinunciare allo sport, procurati un hobby

Le raccomandazioni da prendere in considerazione per evitare la sindrome da burnout sono elencate di seguito;

1. Determina le priorità della tua vita. Questa priorità; potrebbe essere la famiglia, potrebbe essere la salute, potrebbe essere gli amici e l'ambiente sociale. Ad esempio, se la tua priorità è la famiglia, lavorare a lungo e tornare a casa stanco, non essere in grado di dedicare tempo alla tua famiglia causerà rabbia e frustrazione sul lavoro dopo un po '. Prenditi tutto il tempo possibile per le attività che ti interessano e cena con la tua famiglia ogni sera. Trascorrere del tempo con loro riduce la soddisfazione, l'irrequietezza e la rabbia di fare quello che vuoi veramente fare.

2. Identifica la causa del tuo burnout. Questo può essere occupato, orario di lavoro, conflitti con le persone o non essere in grado di ottenere supporto. Identificare e accettare questa causa è il primo passo per risolvere il problema.

3. Dopo aver identificato l'origine del problema, parla con il tuo capo o con i colleghi per trovare una soluzione. I benefici della condivisione delle emozioni e del supporto sociale nell'affrontare le emozioni negative sono stati dimostrati nella ricerca.

4. Fare brevi pause durante il giorno.

5. Trascorri del tempo con la tua famiglia e i tuoi amici.

6. Valuta realisticamente se il lavoro è giusto per te. Cerca delle alternative se ti senti inadatto. Scopri se puoi lavorare in un lavoro che ti piace fare, che meglio si adatta ai tuoi interessi.

7. Esercizio. Lo sport è la prima cosa che le persone rinunciano quando sono impegnate, mentre l'esercizio fisico regolare rende più facile affrontare lo stress. Quando fai una passeggiata la sera, vedrai immediatamente i benefici e il tuo corpo e la tua anima saranno riposati il ​​giorno successivo.

8. Dormi a sufficienza per almeno 7-8 ore.

9. Prenditi il ​​fine settimana per riposarti.

10. Segui una dieta sana. Mangia frutta e verdura in abbondanza. Il ritmo di lavoro intenso interrompe la dieta.

11. Impara hobby rilassanti come leggere, lavorare a maglia, dipingere.