Non perdere frutta e verdura dalla tua tavola per una pelle luminosa!

La chiave per una pelle radiosa e radiosa è un corpo sano e una corretta alimentazione. Acquisendo un'abitudine dietetica equilibrata; è possibile preservare la giovinezza e la bellezza della pelle per molti anni. Specialista del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Diyarbakır Hospital. Dyt. Özlem Tay ha fornito informazioni sulle corrette regole nutrizionali per una pelle sana e cibi che aggiungono luminosità alla pelle.

Evita la carenza di vitamine per la pelle tesa

Gli effetti antiossidanti delle vitamine forniscono grandi benefici alla pelle, soprattutto se assunti nel corpo con una corretta alimentazione. La salute della pelle gioca un ruolo importante nella rimozione delle rughe o nella prevenzione della loro formazione. Se c'è una carenza di vitamine A, C, D, E; Rende la pelle opaca, secca o troppo grassa.

Le vitamine e le fonti nutrizionali che ritardano l'invecchiamento della pelle sono:

  • Vitamina A e beta caroteni: utilizzati per i loro effetti antietà. Si trova in verdure di colore giallo, arancio e verde, albume d'uovo, fegato, burro naturale e oli di pesce.
  • Vitamina B: la niacina (vitamina B3), un tipo di vitamina B, viene utilizzata nel trattamento dell'acne. Si trova nel pollo, nel pesce, nel pistacchio, nel tacchino e nei prodotti integrali.
  • Vitamina C: è una buona vitamina antiossidante. È efficace nel trattamento delle ferite. È usato per rimuovere linee sottili e rughe superficiali e per trattare le ustioni della pelle. Frutta come limone, pompelmo, arancia, fragola, kiwi, ribes e rosa canina; Verdure come cavoli, pomodori, cavolfiori, peperoni rossi e peperoni verdi sono ricchi di vitamina C.
  • Vitamina E: è un buon antiossidante. Aiuta a idratare la pelle se applicato superficialmente. Fornisce morbidezza e levigatezza.

Prepara la tua crema idratante alla carota, il tuo tonico al ginseng

Prezzemolo, ortica: Con l'effetto antiossidante e il contenuto di vitamina C che contiene, mantiene la pelle giovane e rassodata.

Margherita: Ha proprietà curative delle ferite.

Ginseng: È buono per i problemi di circolazione e poiché migliora il metabolismo intracellulare, crea un buon effetto tonico per la pelle. Ringiovanisce la pelle.

Timo: Ha proprietà calmanti, antisettiche e disinfettanti. È efficace nella rimozione delle rughe.

Melone: Grazie al beta carotene che contiene, riduce al minimo i danni al collagene e previene rughe e macchie. Il consumo di una o due fette di melone 3 volte a settimana previene l'esfoliazione della pelle.

Broccoli: Contiene vitamine A e C. Ha anche molecole che combattono il cancro della pelle. Preserva l'elasticità della pelle, previene le contusioni e aiuta anche il trattamento dell'acne.

Carota: È un beta carotene precursore della vitamina A. Le carote e le verdure di colore arancione forniscono protezione solare. Dona elasticità alla pelle e previene la disidratazione.

Lattuga per l'acne, broccoli per l'acne

Per occhiaie e brufoli sulla pelle; Le verdure a foglia verde scuro come spinaci, rucola, dente di leone, lattuga e prezzemolo dovrebbero essere preferite. L'aggiunta di semi di lino alle insalate allevia sia la stitichezza che l'acne. Se hai problemi di acne, sarà utile consumare i broccoli. Una porzione di insalata di broccoli con salsa di olio d'oliva e aglio aiuta a ringiovanire, ringiovanire e idratare la pelle.

Vero olio d'oliva per pelli secche

Se la pelle secca è in prima linea; È importante consumare almeno 10-12 acqua al giorno. Inoltre, il vero olio d'oliva occupa un posto importante nel programma nutrizionale. Aggiungere un cucchiaino di olio d'oliva alle insalate o cucinare piatti con olio d'oliva è benefico sia per la salute generale che per la bellezza della pelle. Consumare una fetta di melone al giorno eviterà anche che la pelle si secchi.

Salmone per una pelle giovane

Per le rughe della pelle; Bisogna fare attenzione a consumare fragole, mirtilli, lamponi, more, salmone, carote, melograni e arance. Grazie ai ricchi antiossidanti che contengono, questi alimenti, che proteggono l'organismo dal cancro combattendo i radicali liberi, ritardano l'invecchiamento cutaneo e prevengono le rughe.

10 regole d'oro per una pelle sana

  1. Evita un'eccessiva esposizione alla luce solare.
  2. Consumare almeno 10-12 bicchieri d'acqua al giorno.
  3. Evita il fumo, l'alcol e la caffeina.
  4. Impara ad affrontare e rilassarti con i fattori di stress della tua vita.
  5. Cammina per almeno 30-45 minuti al giorno, fai attenzione all'esercizio.
  6. Abbi cura di consumare cibi ricchi di ferro.
  7. Mangia una dieta equilibrata e sufficiente in termini di vitamine e minerali.
  8. Non iniziare la giornata senza colazione.
  9. Consuma 1-2 tazze di tè verde al giorno.