10 semplici misure per ridurre il rischio di cancro

Secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità, la causa più comune di decessi umani nel 2030 saranno le morti legate al cancro. I dati prevedono che nel 2030 il numero di persone malate di cancro è di 24 milioni, il numero di persone che muoiono di cancro è di 17 milioni e il numero di persone che vivono con il cancro è di 75 milioni.

Considerando i dati storici, è previsto un aumento del 100% della frequenza del cancro. Purtroppo, i paesi che saranno più colpiti da questo aumento sono i paesi in via di sviluppo come il nostro paese. Sia l'aumento della frequenza del cancro che lo stadio avanzato al momento della diagnosi mostrano che la lotta contro il cancro è molto seria. Il cancro ai polmoni e alla prostata negli uomini, il cancro ai polmoni e alla mammella nelle donne è al primo posto tra i tumori più comuni. Aumento del fumo, invecchiamento della popolazione mondiale, aumento dell'obesità, peggioramento delle condizioni ambientali, incapacità di prevenire malattie infettive, ragioni socio-economiche e applicazione inadeguata della medicina preventiva provocano un aumento dei casi di cancro.

Gli specialisti del Dipartimento di Medicina Interna del Memorial Ataşehir Hospital hanno fornito informazioni sulla "Diagnosi precoce del cancro e metodi di prevenzione" durante la Settimana del cancro dall'1 al 7 aprile, dove vengono organizzati vari eventi in tutto il paese.

1. Smetti di fumare. Sostieni il "Progetto Smoke Free".

Puoi aggiungere 10 anni alla tua vita semplicemente smettendo di fumare. Fai un passo per te stesso quest'anno, sforzati di smettere di fumare, cerca un aiuto professionale e crea uno spazio aereo privo di fumo.

Smetti di fumare, la più grande sostanza cancerogena. Sbarazzati del fumo passivo. Vivere con un fumatore ed essere esposto al fumo di sigaretta aumenta il rischio di cancro ai polmoni fino al 30%. Gli studi condotti non riguardano solo il cancro ai polmoni; Anche i tumori al seno, alla testa e al collo e al cervello e al sangue, specialmente durante l'infanzia, possono essere associati al fumo passivo.

2. Non ostacolare il tuo screening sanitario

Non ritardare i tuoi programmi di controllo annuali. Assicurati di avere i tuoi test di screening per uomini e donne. Non dimenticare quello; Quando alcuni tipi di cancro vengono rilevati precocemente, il 90% e oltre può essere completamente sradicato. Gli individui con una storia familiare di cancro, di età superiore a una certa età e con malattie aggiuntive dovrebbero essere identificati e dovrebbero essere effettuate indagini più rigorose.

Per una diagnosi precoce ...

La diagnosi precoce è molto importante nelle malattie del cancro. Quando viene diagnosticato un cancro in paesi in via di sviluppo come il nostro, di solito è in una fase avanzata. I gruppi di ricerca sul cancro difendono l'opinione che alcuni test di screening siano efficaci nella diagnosi precoce. Questi test di screening possono essere elencati come segue:

Uomini

Per lo screening del cancro del colon-retto;

  • Colonscopia: dovrebbe essere eseguita all'età di 50 anni e oltre e dovrebbe essere ripetuta ogni 10 anni.
  • Analisi del sangue occulto nelle feci: ogni anno
  • Sigmoidoscopia: ogni cinque anni
  • Per lo screening del cancro alla prostata;
  • Antigene prostatico specifico (PSA): ogni anno

donne

Per lo screening del cancro al seno;

  • Mammografia: ogni anno a partire dai 40 anni
  • Esame del seno sotto controllo medico: ogni tre anni tra i 20 ei 40 anni, ogni anno dopo i 40 anni
  • Autoesame del seno: ogni mese dopo i 20 anni di età

Per il cancro cervicale;

  • PAP test: ogni anno dopo i 21 anni
  • Visita ostetrica: tra i 18 ei 40 anni, con intervalli di 1-3 anni, ogni anno dopo i 40 anni
  • Per lo screening del cancro del colon-retto
  • Colonscopia: a partire dai 50 anni, ripetere ogni 10 anni
  • Analisi del sangue occulto nelle feci: ogni anno
  • Sigmoidoscopia: ogni cinque anni

Oltre a questi, assicurati di avere le tue vaccinazioni preventive. I vaccini contro l'epatite e il virus del papilloma umano riducono il rischio di sviluppare il cancro in futuro.

3. Sbarazzati dei chili di troppo

L'eccesso di peso aumenta il rischio di cancro all'utero, al colon, all'esofago al seno e ai reni. La perdita di peso del 10% protegge la persona dallo sviluppo del cancro fino al 50%.

La dieta mediterranea si sta rivelando sempre più una dieta sana. Olio d'oliva, abbondanti cibi verdi, prodotti freschi e non trasformati, dieta ricca di fibre riducono il rischio di tutti i tipi di cancro. Il vino rosso ha proprietà antiossidanti e anti cancerogene. Una dieta ad alto contenuto calorico e basso contenuto di fibre, ricca di grassi, rappresenta un rischio soprattutto per i tumori gastrointestinali.

4. Sii attivo

Uno dei modi migliori per prevenire il cancro è uno stile di vita attivo. La filosofia dei 10mila passi al giorno è consigliata per una vita vivace. Una seria protezione contro il cancro viene fornita con esercizi di intensità moderata per 30 minuti e 5 giorni.

5. Aumenta i cibi verdi

Gli studi dimostrano che mangiare insalata 3 o 4 volte a settimana riduce il rischio di cancro ai polmoni dovuto al fumo. Perché ci sono molte molecole antiossidanti coinvolte nella riparazione cellulare nelle verdure verdi.

6 Riduci l'assunzione di alcol

L'eccessivo consumo di alcol aumenta il rischio di cancro al fegato e al colon. Come misura, puoi scegliere 2 bicchieri di vino rosso per gli uomini e 1 bicchiere di vino rosso per le donne.

7. Colora il tuo cibo

Uno studio recente prevede che gli antociani, che conferiscono a frutta e verdura il loro colore rosso, viola e blu, riducono lo sviluppo del cancro al colon.

8. Ridurre la carne rossa e passare alla carne bianca.

La carne rossa causa arteriosclerosi e molte malattie croniche con il suo alto contenuto di grassi. Il consumo di carne bianca è una scelta salutare. L'elevato consumo di grassi animali provoca lo sviluppo del cancro.

9.Avoid dalla luce solare

Il cancro della pelle è tra i tipi di cancro più comuni ma anche prevenibili. Poiché la luce solare è dannosa per la pelle con i raggi ultravioletti che contiene, è assolutamente necessario proteggere le zone che ricevono molto sole, in particolare la zona della testa e del collo. Proteggere dai raggi UV del sole utilizzando creme solari, occhiali, cappelli.

10. Allattare

A tutte le future mamme! Più a lungo allatti il ​​tuo bambino, meno cancro al seno avrai.