Suggerimenti importanti per coloro che vogliono iniziare a fare sport

Lo sport non solo contribuisce all'aspetto fisico, ma apre anche le porte a una vita sana ed energica. Il consulente di fitness medico del Memorial Wellness Murat Bicer ha affermato che lo sport dovrebbe diventare uno stile di vita e ha fornito suggerimenti importanti a coloro che vogliono iniziare a fare esercizio.

Se sei interessato agli sport personali ...

Le persone che decidono di fare sport dovrebbero prima consultare un esperto su questo tema. È possibile creare un programma di esercizi in linea con gli obiettivi della persona. Viene creato un programma sportivo in base all'età, al sesso, allo stato fisico, sociale e psicologico dell'individuo che si eserciterà. L'importante qui è spiegare alla persona che inizierà l'esercizio che è una decisione migliore fare lo sport non solo per un certo periodo, ma per tutta la vita.

Stabilisci degli obiettivi

È necessario determinare il tipo di esercizio da eseguire considerando gli obiettivi delle persone che inizieranno l'esercizio. A seconda della condizione dell'individuo, deve essere rilasciata una prescrizione di esercizio in cui è regolamentata l'intensità, la durata, la frequenza e l'incremento dello sport. Secondo i test, l'esercizio di tipo cardio è adatto a una persona il cui rapporto grasso è superiore a quanto richiesto, consentendo a molti gruppi muscolari di lavorare contemporaneamente e regolando la velocità di circolazione sanguigna. Se la persona non mira solo a perdere peso, ma si preoccupa anche della forma del corpo, vengono utilizzate anche varie attrezzature. Con questo esercizio, oltre al lavoro dei muscoli, verrà bruciato il grasso in eccesso e si previene in larga misura il cedimento della pelle.

Organizza bene il tuo esercizio

È necessario fare un buon piano per gli obiettivi quando si inizia l'esercizio. Le cose da considerare per questo sono le seguenti:

  • Tipo di esercizio: Gli esercizi di tipo cardio o di resistenza possono essere eseguiti in base all'obiettivo. I tipi di attività fisica in cui si effettuano la contrazione ritmica e il rilassamento di grandi gruppi muscolari costituiscono esercizi aerobici. Tempo walking, jogging, nuoto, ciclismo, canottaggio sono questi tipi di attività. Gli esercizi di resistenza sono anche esercizi che aumenteranno la resistenza della struttura muscolare.
  • L'intensità dell'esercizio: Uno dei problemi più importanti nella pianificazione dell'esercizio è regolare l'intensità. È importante che l'intensità dell'esercizio rimanga entro un certo intervallo. L'intensità dell'esercizio è molto bassa e un carico insufficiente del sistema cardiocircolatorio non funzionerà, e non è auspicabile spingere troppo i limiti. L'intensità dell'esercizio deve essere determinata dopo aver determinato il polso cardio della persona. Oltre a questi, ci sono anche punti da considerare.

- La persona ha problemi ortopedici e metabolici?

-Hai qualche precedente malattia o operazione?

-Esiste una malattia metabolica diagnosticata?

- C'è una morte prematura in famiglia? È necessario trovare risposte a tali domande. Queste domande dovrebbero essere affrontate anche durante la regolazione dell'intensità dell'allenamento.

  • Frequenza dell'esercizio: Se la persona lavora a un ritmo intenso, l'esercizio dovrebbe essere svolto 5 giorni a settimana per un massimo di un'ora.
  • Durata dell'esercizio: Sebbene ci siano espressioni diverse, il tempo generalmente accettato è che l'esercizio richieda almeno 20 minuti. Non va dimenticato che i periodi di riscaldamento e raffreddamento non sono inclusi in questo periodo.
  • Aumentare l'esercizio: L'importante è la continuità. Non va dimenticato che i benefici ottenuti con l'esercizio si vedono fintanto che vengono esercitati.

Sostieni i tuoi sport gestendo il sonno, l'alimentazione e lo stress

Per una vita sana e attiva, l'importanza di una dieta sana dovrebbe essere ben nota all'inizio dello sport. Sebbene una persona si eserciti intensamente e bruci calorie, tutti i suoi sforzi possono essere sprecati se viene nutrita in modo irregolare. Oltre a una dieta equilibrata, anche un sonno regolare è molto importante. I muscoli che sono stanchi nello sport dovrebbero essere riposati e ristrutturati e dovrebbe essere acquisita resistenza per l'esercizio successivo. A questo punto spicca anche la gestione dello stress. È necessario minimizzare gli effetti gestendo l'ansia, che può provocare effetti negativi sul nostro corpo, in modo il più controllato possibile.

Prevenire la disidratazione consumando molta acqua

Il consumo di acqua è generalmente trascurato quando fa freddo. Tuttavia, c'è una perdita di liquidi nel corpo a causa della sudorazione. Per prevenire la disidratazione prima e dopo l'allenamento, è necessario assumere molti liquidi. Si dovrebbe consumare 1 litro di acqua al giorno per 30 chilogrammi. È molto vantaggioso consumare 1-1,5 litri in più nei giorni di esercizio.