6 suggerimenti per ossa sane

Le ossa sono tra gli organi più importanti del nostro corpo. Mantiene il corpo in posizione eretta e in piedi e ci consente di camminare e continuare la nostra vita. Mantenere le nostre ossa sane è molto importante in termini di salute generale del corpo, poiché garantisce l'equilibrio del calcio del nostro corpo. Hakan Özsoy, del Dipartimento di Ortopedia e Traumatologia del Memorial Ankara Hospital, ha elencato 5 importanti suggerimenti per mantenere le ossa forti.

La condizione più comune è il riassorbimento osseo

Il riassorbimento osseo è una malattia in cui si perde la densità all'interno delle ossa. Provoca dolore osseo nelle persone e fratture ossee con semplici movimenti chiamati a bassa energia. Questa malattia, che è osservata sia nelle donne che negli uomini, è vista prima dopo la menopausa, specialmente nelle donne. Al fine di mantenere le ossa forti e per evitare l'osteoporosi e altre malattie ossee in futuro, dovrebbero essere presi in considerazione i seguenti 5 suggerimenti.

Consumare 2 bicchieri di latte e latticini al giorno

Un adeguato apporto di calcio è molto importante, soprattutto nelle donne, a partire dall'infanzia. Il calcio è l'elemento costitutivo più importante delle ossa. Almeno due bicchieri di latte e latticini dovrebbero essere consumati giornalmente per l'assunzione di calcio. Se una persona non può consumare latte e latticini, dovrebbe assumere integratori di calcio consigliati dal suo medico. Le riserve di calcio del corpo dovrebbero essere riempite dall'infanzia e dall'adolescenza in modo che l'osteoporosi e le malattie correlate non si verifichino a causa dell'esaurimento prematuro di queste riserve negli anni successivi.

Presta attenzione all'assunzione di vitamina D.

Affinché il calcio che assumiamo sia efficace nel nostro corpo, è assolutamente necessario assumere vitamina D. Sebbene viviamo in un paese molto soleggiato, è assolutamente necessario prendere il sole per almeno 20 minuti nelle giornate di sole, poiché l'ambiente di lavoro è sempre chiuso. Se non viene assunta una quantità sufficiente di luce solare, il livello di vitamina D deve essere controllato e integrato se è carente.

Un altro modo per rafforzare le nostre ossa è il movimento e l'esercizio.

È assolutamente necessario assegnare il tempo per l'esercizio. L'errore più grande è quello di vivere una natura morta dicendo "Non possiamo prenderci una pausa dal nostro lavoro". Perché il dolore di questo si manifesta come una malattia in età avanzata. Pertanto, in giovane età, l'attività fisica dovrebbe essere considerata un investimento per il nostro futuro. Il movimento e gli esercizi assicurano ossa più sane e più forti nel corpo. Negli individui immobili, le ossa si indeboliscono e la loro fragilità aumenta. Camminare è il movimento più semplice per rafforzare le ossa. È necessario fare almeno 10mila passi al giorno. Ogni mossa messa in questo rafforza la salute delle ossa della persona. A seconda dell'età e dello stato di salute della persona, i movimenti di rafforzamento delle braccia e delle gambe possono essere eseguiti in jogging, nuoto o palestre.

Non fumare e non essere in un ambiente fumatori

Il fumo è il nemico più importante del nostro corpo e delle nostre ossa. Sappiamo che il riassorbimento osseo è molto più comune nei fumatori. Le ossa guariscono troppo tardi nei fumatori. Il riassorbimento osseo si verifica in tenera età ed è più comune nei fumatori nelle fratture semplici dovute al riassorbimento osseo. Pertanto, il fumo non dovrebbe essere fumato.

Sbarazzati delle tue età in più, mantieni il tuo peso ideale

L'obesità è il più grande nemico delle ossa. Perché c'è un certo carico che le nostre ossa possono portare. Il sovraccarico delle ossa del corpo porta a calcificazioni premature e usura prematura, specialmente nelle articolazioni del ginocchio, della caviglia e dell'anca. A parte questo, una delle cause più importanti dell'osteoporosi è l'eccesso di peso. Il modo più importante per sbarazzarsi di questo dovrebbe essere quello di tenere il peso sotto controllo. 10mila passi da compiere al giorno, fare esercizio e seguire una dieta equilibrata ti permetteranno di controllare il tuo peso.

Non trascurare di fare una scintigrafia ossea

La scintigrafia ossea è molto importante per la diagnosi precoce e il trattamento delle malattie ossee. Pertanto, nelle donne dovrebbe essere effettuato un esame del riassorbimento osseo dopo la menopausa. Se non c'è osteoporosi, dovrebbe essere scansionata ogni 2 anni, se c'è riassorbimento osseo, una volta all'anno. Negli uomini, dopo i 65 anni, una scintigrafia ossea dovrebbe essere eseguita una volta ogni 2 anni.