5 consigli per mangiare sano per il successo scolastico

Le basi delle abitudini alimentari vengono poste nell'infanzia. Bambini che fanno della corretta alimentazione il loro stile di vita; È meglio protetto dalle malattie, cresce e si sviluppa in modo sano e ha un forte sistema immunitario in età avanzata. Mangiare sano durante l'infanzia è di grande importanza per il successo scolastico e accademico. Dyt del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Antalya Hospital. Berna Ertuğ ha formulato raccomandazioni speciali per un'alimentazione sana per i bambini in età scolare.

1. Programma alimentare adatto alle ore scolastiche

L'effetto positivo di abitudini alimentari sane e corrette sulle prestazioni mentali dei bambini è stato dimostrato da studi. Un programma nutrizionale regolare è necessario per l'educazione e per il suo contributo alla crescita e allo sviluppo. Per questo motivo, il programma alimentare del bambino dovrebbe essere determinato in base all'orario scolastico. A seconda delle scuole con programma mattutino, pranzo o giornata intera, gli orari della colazione, del pranzo e della cena, così come gli spuntini, dovrebbero essere programmati in base alle pause e alle pause.

2. L'apice del pasto è la colazione

È molto importante avere l'abitudine della colazione durante l'infanzia. Il bambino lo applica anche in età avanzata. I nutrienti più essenziali necessari al corpo vengono soddisfatti in questo pasto. Gli alimenti ad alto valore nutritivo come pane integrale, uova, formaggio e olive dovrebbero essere consumati a colazione, e dovrebbero essere aggiunti al menu derivati ​​vegetali come pomodori e cetrioli in base alla stagione. Il latte è la bevanda consigliata a questo pasto. Può essere trasformato in una bevanda attraente aggiungendo un cucchiaino di cacao, miele o melassa. Il succo appena spremuto è anche una buona opzione per i bambini che non bevono latte.

3.Non dovrebbe essere nel menu della pasticceria e dei cibi confezionati.

Il metabolismo inadeguato e l'obesità che si verificano in età avanzata sono più comuni soprattutto nei bambini che non iniziano la giornata con la colazione. Tuttavia, durante questo pasto dovrebbero essere evitati cibi di pasticceria pesante come bagel e pasticcini. Al posto di snack, biscotti e cioccolato per merende importanti per la crescita e lo sviluppo dei bambini, vanno preferiti cibi sani contenenti sia vitamine che minerali come frutta, nocciole, noci e mandorle. Poiché le attività fisiche dei bambini sono intense anche durante il periodo scolastico, questi alimenti saranno per loro la giusta fonte di energia.

4. Il compito della famiglia di preparare un cestino per il pranzo

Le famiglie che preparano il pranzo al sacco dei propri figli dovrebbero considerare il periodo tra la colazione e il pranzo come uno spuntino. Tra panini integrali; le verdure possono essere unite a formaggio, polpette alla griglia o pollo alla griglia. Può anche essere consumato con latticello o latte. Tuttavia, per questo, anche gli alimenti che il bambino può consumare dovrebbero essere accuratamente selezionati.

5. Diverse opzioni di menu

Per il cestino del pranzo di tuo figlio ...

Toast o sandwich al formaggio

1 latticello

Piccola insalata o salumi

Miscela di frutta secca

• Sandwich di pollo e verdure a base di pane integrale

Burro di latte

1 fetta di torta

• 2-3 fette di formaggio o torta di verdure

Composta di frutta fatta in casa a basso contenuto di zuccheri

Un dolce al latte come il budino di riso o il budino