11 suggerimenti per un sonno profondo

Un sonno confortevole e di qualità è tra le condizioni più importanti per un inizio sano e piacevole della giornata. Prendere precauzioni pratiche per i problemi di sonno che influiscono negativamente sulla vita sociale può dare risultati molto più positivi invece di aggrapparsi ai farmaci. Specialista del dipartimento di neurologia dell'ospedale Memorial Ataşehir. Dott. Hayal Toktaş ha fornito informazioni sui disturbi del sonno e sui punti da considerare per un sonno confortevole.

Migliora la qualità del sonno, non la durata

Il sonno è un periodo in cui si rinnovano le funzioni mentali e si prepara il terreno al riposo fisico. Per un corpo sano e per una giornata di qualità, è più importante aumentare la qualità del sonno piuttosto che la durata. Insonnia cronica;

  • Deficit di attenzione durante il giorno
  • Difficoltà a concentrarsi
  • Irritabilità estrema
  • Diminuzione delle prestazioni lavorative
  • Depressione
  • Può causare molti problemi che vanno dall'ipertensione arteriosa e disturbi metabolici.

Non trattenere immediatamente i farmaci

Generalmente, 7-8 ore di sonno sono sufficienti per gli adulti. Tuttavia, il tempo di sonno è una situazione personale come le impronte digitali. L'insonnia cronica può essere causata da errori commessi durante il giorno, così come diversi disturbi come l'apnea notturna, la sindrome delle gambe senza riposo o gli attacchi di panico notturni possono causare disturbi durante il giorno. Invece di scegliere farmaci per un sonno confortevole, dovrebbe essere determinato il problema sottostante e un trattamento dovrebbe essere pianificato di conseguenza. A seconda del tipo di insonnia, in primo luogo, dovrebbero essere applicate le disposizioni della vita quotidiana e quindi dovrebbero essere preferiti trattamenti farmacologici come gli integratori di melatonina.

11 consigli per dormire bene

  1. Prima di tutto, la camera da letto dovrebbe essere preferita per dormire. Brevi sonnellini, che si ritiene siano piacevoli davanti alla televisione, possono disturbare il sonno notturno.
  2. La temperatura ambiente ideale dovrebbe essere di 21-22 gradi.
  3. Oggetti elettronici come televisori, telefoni cellulari, computer non dovrebbero essere in camera da letto. Anche passare del tempo a letto con questi dispositivi può disturbare la qualità del sonno.
  4. Occorre prestare attenzione alla luce e all'isolamento acustico della camera da letto.
  5. La luce notturna non deve essere utilizzata durante il sonno. L'ormone della melatonina secreto nel sonno si attiva solo al buio.
  6. Addormentarsi tra questi fusi orari per sfruttare l'ormone della melatonina, che raggiunge il suo livello più alto tra le 20:30 e le 23:00, migliora la qualità del sonno.
  7. I preparativi come lavarsi i denti o la necessità del bagno dovrebbero essere completati prima di andare a letto per dormire.
  8. Nessun alimento dovrebbe essere consumato dopo le 19:00 di sera. È particolarmente importante evitare stimolanti come tè e caffè. Il latte consumato per indurre il sonno, altri cibi e bevande possono innescare il reflusso.
  9. L'esercizio dovrebbe essere fatto almeno 3 giorni a settimana. Può essere utile per le persone che hanno problemi di insonnia fare sport serali. Gli sport leggeri fatti in stile cardio prima di cena possono risolvere il problema dell'insonnia. Contrariamente alla credenza popolare, gli sport pesanti possono causare insonnia.
  10. Bisogna fare attenzione ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, compreso il fine settimana. Per beneficiare della secrezione di melatonina sperimentata tra le 12.00 e le 14.00, si può preferire un sonno di mezzogiorno non superiore a 45 minuti nei fine settimana.
  11. Se non riesci a dormire per mezz'ora e 45 minuti nonostante tu sia andato a letto, dovresti alzarti dal letto. Leggere un libro in un'altra stanza e dormire di nuovo dà risultati positivi.