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Con l'avvicinarsi della stagione invernale; L'accorciamento delle giornate, più lunghe le notti, più tempo trascorso in casa e la vita sedentaria pongono le basi per le malattie stagionali. Il corpo spende meno energia in inverno, l'aumento di peso aumenta con il cambiare delle abitudini alimentari e il sistema immunitario si indebolisce. Questa situazione aumenta anche il rischio di ammalarsi. Il dietologo specializzato Özlem Tay del dipartimento di nutrizione e dieta del Memorial Diyarbakır Hospital ha formulato raccomandazioni per la protezione dalle malattie nei mesi invernali.

Integratori di vitamina C senza ammalarsi

Durante i mesi invernali, il corpo colpito dal freddo diventa suscettibile alle infezioni influenzali. Per questo è necessario prendere le dovute precauzioni e mangiare ricco di vitamina C prima di ammalarsi. Frutta come arance, mandarini e pompelmi sono alimenti che non dovrebbero mancare sulla tavola durante le lunghe notti dei mesi invernali. E anche; Verdure come barbabietole, ravanelli, carote, sedano, spinaci, porri, cavoli, bietole aumentano anche la resistenza del corpo in inverno e svolgono un ruolo protettivo contro le malattie.

Prestare attenzione al consumo di liquidi in inverno

Durante i mesi invernali, la necessità di liquidi non viene in mente, quindi non viene consumata abbastanza acqua e il corpo non può ricevere abbastanza liquidi. Si consiglia di consumare almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenere in equilibrio il fabbisogno di liquidi del corpo durante i mesi invernali. La disidratazione del metabolismo impedisce l'escrezione di sostanze tossiche nel corpo e aumenta il rapporto grasso. Non consumare abbastanza acqua accelera l'aumento di peso.

Per rafforzare il sistema immunitario e prevenire le malattie ...

1. Il pesce è uno degli alimenti che non dovrebbero mancare sulla tavola in inverno. A causa degli acidi grassi omega3 che contiene, rafforza il sistema immunitario. Il pesce va consumato almeno 2 giorni a settimana.
2. I valori di vitamina D possono diminuire a causa della diminuzione delle giornate di sole durante i mesi invernali. Tuttavia, nelle soleggiate e fredde giornate invernali quando il tempo è bello, è possibile approfittare dei raggi del sole facendo delle passeggiate.
3. La temperatura corporea generalmente diminuisce con il freddo. Per mantenere questo equilibrio, è necessario consumare acqua regolare e sufficiente. Invece di tè e caffè, dovrebbero essere preferite bevande ricche di vitamina C come lime, rosa canina, menta, limone e salvia.
4. Nelle lunghe notti dei mesi invernali, il consumo di snack e dolci chiamati cibo spazzatura dovrebbe essere limitato. Si consiglia di mangiare frutta secca oleosa mista a ceci. Soprattutto, gli gnocchi ipercalorici dovrebbero essere evitati e il bisogno di dessert può essere soddisfatto con il dessert al latte al massimo due volte a settimana.
5. L'aglio e la cipolla sono antibiotici naturali. Consumarlo durante i mesi invernali rafforza il sistema immunitario.
6. Dovrebbero essere preparati tavoli invernali ricchi di frutta e verdura. Soprattutto le verdure a foglia verde proteggono dalle malattie con le loro forti strutture di contenuto in termini di vitamine e minerali.
7. La carenza di zinco provoca l'indebolimento del sistema immunitario. Soprattutto la carne rossa e quella bianca sono le fonti alimentari più ricche in termini di zinco.
8. Durante i mesi invernali, il sistema immunitario agisce attraverso le cellule di difesa. Il declino delle cellule di difesa crea anche disagio per il corpo. Stress, depressione, estrema stanchezza, infelicità abbassa il sistema di difesa. Per questo motivo, il controllo dello stress è molto importante, soprattutto in inverno quando prevale il tempo nuvoloso. Poiché la depressione causata dallo stress cronico indebolisce il sistema immunitario, è necessario cercare un aiuto esperto non appena si notano i sintomi della depressione.