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Gli esperti del dipartimento di cardiologia del Memorial Health Group hanno fornito informazioni sugli snack che sono molto importanti per la salute del cuore durante il Ramadan.

Gli spuntini durante il Ramadan, il sahur e l'iftar sostituiscono il cibo spazzatura che aiuta a regolare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questi cibi spazzatura sono efficaci sul controllo del peso e danno salute al corpo. È possibile proteggere il cuore, che mantiene in vita tutti gli organi del corpo, con alcune precauzioni da prendere soprattutto durante il Ramadan.

Sebbene sia noto che ha un effetto negativo sulla sana alimentazione, alcuni cibi spazzatura proteggono il cuore in modo significativo. Affinché gli spuntini dopo suhoor o iftar siano benefici per il cuore, è molto importante avere cibi che non aumentano rapidamente la glicemia, ricchi di fibre e pochi carboidrati che i diabetici possono facilmente consumare. Dal momento che verranno consumati come cibo spazzatura, è più vantaggioso mangiarli per sopprimere la sensazione di fame o tra i pasti.

Il colesterolo può entrare nel sangue e causare un attacco di cuore

Perché consumare pasticcini ad alto contenuto di grassi insieme a tè e caffè come spuntino dopo l'iftar provoca un aumento di peso. Dopo un pasto pesante e ricco di grassi, con un improvviso aumento del colesterolo, il colesterolo si mescola nel sangue come lo zucchero nel sangue e scatena improvvisi attacchi di cuore. Ancora una volta, quando vengono consumati pasti pesanti e grassi, lo stomaco dovrà lavorare di più per la digestione, quindi il flusso sanguigno sarà concentrato nello stomaco e nell'intestino, il che causerà cambiamenti della pressione sanguigna e un aumento della frequenza cardiaca. Per questo motivo, l'ordine dei pasti durante il Ramadan dovrebbe essere organizzato in modo da non affaticare il metabolismo.

Questi snack dopo l'iftar proteggono il cuore

L'humus abbassa il colesterolo

Le verdure hummus e le verdure fresche contengono basse quantità di calorie e grandi quantità di antiossidanti, sono a basso contenuto di grassi, ma sono sazianti perché sono ricche di fibre. Abbassa il colesterolo, l'hummus è una buona alternativa proteica.

Un po 'di cioccolato fondente al giorno

Immergi la frutta in un po 'di cioccolato fondente. I frutti sono un buon antiossidante e combattente contro il cancro, un potente protettore contro gli attacchi di cuore. Il cioccolato nero contiene alti livelli di flavinolo antiossidante e anti-infarto. Il cioccolato nero è benefico in termini di malattie cardiache con il suo contenuto di Reservatrol e flavonoidi. Quando si consuma cioccolato, è necessario scegliere cioccolatini fondenti con il 70% o più di contenuto di cacao.

Fai uno spuntino con frutta secca dopo l'iftar

Frutta a guscio benefica per il cuore; nocciole, noci, mandorle, uvetta e semi di girasole. Soprattutto il seme di girasole è un alimento a base di polpa ed è molto importante in termini di abbassamento del colesterolo. Dovrebbe essere determinato quanto questi alimenti possono essere aggiunti alle calorie giornaliere seguendo le raccomandazioni del medico. Soprattutto le mandorle e le noci non dovrebbero essere consumate in grandi quantità in quanto sono benefiche. Poiché contengono molte calorie, dovrebbero fare attenzione al loro consumo.

Gli snack allo yogurt sono buoni antiossidanti

Lo yogurt alla frutta senza grassi cosparso di noci è una buona opzione per ottenere grassi saturi giornalieri e buoni antiossidanti. Lo yogurt ha un effetto positivo sull'abbassamento del colesterolo se consumato cospargendo i semi di lino.

Il succo d'uva e di melograno fa bene al cuore

Il succo d'uva o di melograno è una buona fonte di antiossidanti. Aiuta a sopprimere la fame. È molto benefico per il cuore grazie al licopene che dona il colore rosso al succo d'uva e di melograno. Il suo consumo è consigliato anche durante il Ramadan.

Consuma cibi colorati

L'alfa carotene, il beta carotene e il licopene presenti in tutta la frutta e la verdura colorate in natura sono un'importante fonte di antiossidanti. È abbondante in alimenti come pomodori e uva. Il suo consumo abbondante durante il Ramadan è molto importante per la salute del cuore.

Da non perdere il pesce dal tavolo iftar

Gli acidi grassi Omega 3, che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo aumentando il colesterolo benefico, si trovano anche principalmente nei pesci. Il pesce è anche un alimento molto importante che dovrebbe essere trovato nei tavoli iftar. Soprattutto il consumo di pesce come il salmone è anche efficace nell'abbassare il grasso nel sangue.

Presta attenzione al consumo di vitamina C ed E.

Le vitamine C ed E sono antiossidanti e proteggono le cellule. Un apporto equilibrato di minerali come magnesio e potassio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. La vitamina E ha una caratteristica molto importante che previene l'arteriosclerosi e l'occlusione vascolare. È abbondante nelle verdure verdi come spinaci, zucchine, cavoli, lattuga, soprattutto cereali, olio d'oliva, olio di pesce, nocciole, noci, tonno, sarde, tuorli d'uovo, pomodori e patate. Soprattutto una manciata di nocciole soddisfa in larga misura il fabbisogno giornaliero di vitamina E. La vitamina C ha anche un effetto protettivo sul cuore. Abbassa la pressione sanguigna. Riduce la quantità di zucchero nel sangue. È abbondante in agrumi, verdure fresche a foglia verde, prezzemolo, zucchine, cipolla e pomodoro.

Miracolo ai mirtilli

Il mirtillo è un alimento con il maggior contenuto di fibre e vitamina C. Per questo motivo è importante anche per la salute del cuore mangiare con yogurt magro a colazione o dessert. In particolare, la prevenzione della coagulazione dei vasi cardiaci e della formazione di arteriosclerosi e l'effetto antiossidante che fornisce all'organismo aumenta l'importanza del suo consumo come spuntino.